我国30-50岁人群腰肌劳损发病率超60%
腰肌劳损是腰部肌肉因长期劳损、姿势不良或反复损伤引发的慢性炎症，表现为腰部隐痛、僵硬及活动受限，久坐久站或阴雨天症状加重。海南昌江康复科针对这一常见病症，采用中西医结合康复方案，通过物理治疗、运动康复及药物干预，有效缓解疼痛并恢复腰部功能。以下从成因、症状及康复方法展开具体说明。
一、腰肌劳损的成因
- 长期姿势不良：久坐、久站或弯腰驼背等错误姿势，导致腰部肌肉受力不均，部分肌肉过度收缩引发损伤。
- 过度劳累：重体力劳动或高强度运动（如举重、长跑）时，腰部肌肉频繁收缩且缺乏休息，易造成疲劳性损伤。
- 环境与年龄因素：寒冷潮湿环境使腰部肌肉血管收缩、血液循环受阻；随着年龄增长，肌肉弹性下降，更易发生劳损。
二、腰肌劳损的典型症状
- 反复腰酸背痛：疼痛集中于腰部两侧或中间，久坐、久站或弯腰后加重，休息后缓解。
- 僵硬与压痛：晨起或久坐后腰部僵硬，活动后稍减轻；局部肌肉有明确压痛点，可能伴随硬结。
- 活动受限：严重时弯腰、转身困难，但无下肢放射性疼痛（区别于腰椎间盘突出）。
三、海南昌江康复科的康复方案
- 物理治疗：采用热敷、电疗（如超声波、红外线）促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；手法推拿或筋膜松解术可减轻粘连。
- 运动康复训练：
- 核心肌群强化：如平板支撑、臀桥等动作，增强腰部稳定性；
- 拉伸放松：仰卧抱膝、猫驼式等拉伸腰背肌，降低肌肉张力。
- 药物与中医干预：外用非甾体抗炎药或贴膏缓解疼痛；针灸、推拿等中医手法辅助活血化瘀。
四、日常预防与自我缓解
- 保持正确姿势：坐姿挺直腰背，腰部与臀部平齐；站姿挺胸收腹，避免弯腰驼背。
- 避免久坐与过度负重：每30分钟起身活动，如伸展腰部或左右旋转；搬运重物时需屈膝挺腰，减少腰部压力。
- 家庭护理技巧：热敷疼痛部位15-20分钟，每日2次；自我按摩脊柱两侧肌肉，缓解紧张。
腰肌劳损虽常见，但通过科学康复与日常预防可有效控制。海南昌江康复科的中西医结合方案，结合物理治疗、运动训练及药物干预，为患者提供个性化康复路径。日常注意姿势调整、避免久坐久站，并加强核心肌群锻炼，是预防复发的关键。
