‌48小时内冷敷可减少出血量达60%‌

在内蒙古锡林郭勒盟，急性腰扭伤是常见健康问题，多因劳作姿势不当或意外跌倒引发。康复科强调，正确处理能显著缩短恢复周期，避免转为慢性疼痛。以下是关键防治要点：

‌一、急性期处理原则‌

1. ‌立即制动‌：扭伤后需平卧硬板床，腰部垫软枕保持生理曲度，避免弯腰或扭转动作，硬质床垫可减少肌肉痉挛‌。
2. ‌冷敷控制炎症‌：48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔1小时重复，有效收缩血管、减轻肿胀‌。
3. ‌支具保护‌：短期佩戴护腰支具固定腰椎，翻身时需整体平移，防止二次损伤‌。

‌二、康复治疗与训练‌

1. ‌物理疗法‌：急性期后改用热敷或红外线照射，促进血液循环；专业推拿需由医师操作，松解痉挛肌肉‌。
2. ‌药物辅助‌：非甾体抗炎药缓解疼痛，中药膏药贴敷活血化瘀，但皮肤过敏者慎用‌。
3. ‌功能锻炼‌：疼痛减轻后，逐步进行仰卧位抬臀、抱膝滚动等低强度训练，2周后增加“小燕飞”动作强化腰背肌‌。

‌三、日常预防要点‌

1. ‌姿势管理‌：搬重物时半蹲位贴近身体，避免久坐或弯腰劳作，每小时起身活动5分钟‌。
2. ‌环境适应‌：寒冷地区劳作后及时用热水驱寒，睡硬板床维持腰椎生理曲度。
3. ‌肌肉强化‌：定期进行腰部拉伸训练，如腰部扭转动作，增强韧带弹性‌。

急性腰扭伤及时干预可快速恢复，但忽视治疗易转为慢性疼痛。锡林郭勒盟居民需结合本地气候特点，注重腰部保暖与科学锻炼，遇持续疼痛或下肢麻木务必就医排查并发症。