6-12周
在湖北黄冈，康复科治疗腰疼的周期通常为6-12周，具体时长取决于病情严重程度、康复方案执行情况及个体差异。急性期疼痛缓解需1-2周，恢复期功能重建需2-4周，巩固期肌肉强化需4-6周。以下从康复阶段、核心训练及日常管理三方面详细说明。
一、康复阶段与周期
- 急性期（1-2周）
以消炎止痛为目标，采用理疗（如超短波、磁疗）配合冷敷，每日3次、每次10分钟慢走。卧床休息时保持腰椎生理曲度，避免提重物或久坐。 - 恢复期（2-4周）
重点恢复关节活动度，通过手法松动腰椎及肌肉拉伸（如猫式伸展），每日2组、每组15次。逐步增加低强度运动，如水中行走或靠墙站立。 - 巩固期（4-6周）
强化核心肌群，训练腹式呼吸（每日3组×20次）及小燕飞、臀桥等动作。推荐游泳以减轻腰椎负担，逐步过渡到慢跑或平板支撑。
二、核心康复训练
- 关节活动训练
针对腰椎进行屈伸、旋转等被动运动，预防挛缩。例如仰卧位屈膝抬臀（桥式），保持5秒后放松，重复10次。 - 肌肉牵伸训练
放松腘绳肌等紧张肌群，仰卧位抬腿至膝关节伸直，保持15-30秒，重复3-5次。结合温通刮痧促进气血循环。 - 平衡与力量训练
从双足站立过渡到单足站立，动态训练如侧方行走。强化腰腹肌群，通过跪姿平板支撑逐步增加时长。
三、日常管理与预防
- 姿势调整
坐时腰部垫薄枕维持生理曲度，避免久坐超过40分钟。搬重物时屈膝下蹲，减少腰椎压力。 - 生活习惯
选择硬度适中床垫，侧卧时膝间夹枕头。每日靠墙站立5分钟矫正姿势，控制体重减轻腰椎负担。 - 饮食与保暖
摄入富含钙质食物（如牛奶、豆制品），补充维生素D。腰部保暖避免受凉，戒烟限酒改善椎间盘血供。
坚持科学康复训练可显著降低腰痛复发率，多数患者6-12周内恢复日常活动。若疼痛持续或伴随下肢麻木，需及时就医排查严重病因。
