‌3.9~6.1mmol/L‌
35岁健康人群的早餐前血糖（空腹血糖）正常值范围为3.9~6.1mmol/L。这一标准基于临床共识，适用于无糖尿病或代谢异常的健康成年人，反映身体在未进食状态下的血糖调节能力。若长期超出此范围，可能提示血糖异常，需进一步评估。

一、健康人群的早餐血糖标准

1. ‌正常范围‌：健康成年人的空腹血糖应稳定在3.9~6.1mmol/L之间。此范围通过清晨起床后、早餐前8小时未进食的测量得出，确保身体各器官能量供应充足。
2. ‌测量意义‌：空腹血糖是糖尿病筛查的关键指标，可早期发现代谢异常。若数值持续高于6.1mmol/L，需警惕糖尿病风险。
3. ‌注意事项‌：测量前需避免剧烈运动或情绪波动，以确保结果准确性。建议每年至少检测一次，尤其是有家族史者。

二、特殊人群的血糖差异

1. ‌糖尿病患者‌：目标值通常放宽至4.4~7.0mmol/L，但需个体化调整。年轻、无并发症者可接近健康范围，而老年或并发症患者可适当放宽。
2. ‌孕妇‌：空腹血糖需严格控制在5.1mmol/L以下，以降低妊娠期高血压、胎儿巨大儿等风险。
3. ‌年龄影响‌：35岁后代谢功能逐渐下降，血糖调节能力减弱，需更频繁监测。

三、维持血糖稳定的关键措施

1. ‌饮食管理‌：增加蔬菜、全谷物摄入，减少高糖高脂食物。避免早餐过量碳水化合物，以防餐后血糖飙升。
2. ‌运动干预‌：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可提升胰岛素敏感性。
3. ‌定期监测‌：使用血糖仪定期记录空腹及餐后血糖，及时调整生活方式。若异常持续，需就医排查糖尿病或前驱糖尿病。

早餐前血糖是健康的重要风向标。无论年龄，保持规律作息、均衡饮食和适度运动，是守护血糖稳定的基石。若数值长期偏离正常范围，务必寻求专业医疗指导，预防慢性疾病风险。