晚上血糖12.8mmol/L 对于中年人来说，可能意味着存在高血糖的情况，这需要引起重视。正常情况下，空腹血糖应低于6.1mmol/L，而餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。当血糖值超过这些范围时，就可能被诊断为高血糖。

一、可能的原因

1. 饮食因素
   高糖、高脂肪、高热量的饮食会导致血糖升高。晚餐摄入过多碳水化合物或糖分，会使血糖在夜间持续升高。

2. 缺乏运动
   运动可以帮助身体消耗血糖，缺乏运动会使血糖在体内积累，导致血糖升高。

3. 药物影响
   某些药物，如糖皮质激素、利尿剂等，可能会导致血糖升高。如果中年人正在服用这些药物，可能会影响夜间血糖水平。

4. 睡眠不足
   睡眠不足会影响身体的代谢功能，包括血糖的调节。长期睡眠不足可能导致血糖升高。

5. 糖尿病前期或糖尿病
   如果中年人有糖尿病家族史，或者存在肥胖、高血压等糖尿病危险因素，那么晚上血糖12.8mmol/L可能是糖尿病前期或糖尿病的早期表现。

二、可能的健康风险

1. 心血管疾病
   高血糖会增加心血管疾病的风险，如心脏病、中风等。

2. 肾脏损害
   长期高血糖会损害肾脏功能，导致糖尿病肾病。

3. 神经病变
   高血糖会损害神经系统，导致糖尿病神经病变，出现手脚麻木、疼痛等症状。

4. 视网膜病变
   高血糖会损害视网膜，导致糖尿病视网膜病变，严重时可能导致失明。

三、应对措施

1. 调整饮食
   减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物的摄入。

2. 增加运动
   每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 控制体重
   保持健康的体重范围，避免肥胖。

4. 定期监测血糖
   定期监测血糖水平，及时发现并控制高血糖。

5. 就医咨询
   如果血糖持续升高，建议及时就医咨询，以便得到专业的诊断和治疗。

以下是一份简单的饮食和运动建议表格，帮助中年人控制血糖：

通过调整生活方式和定期监测血糖，中年人可以有效控制血糖水平，降低相关健康风险。如果血糖持续升高或出现其他相关症状，应及时就医咨询。