空腹血糖的正常范围是3.9-6.1mmol/L，而≥7.0mmol/L可诊断为糖尿病。6.9mmol/L恰好处于空腹血糖受损（IFG）的区间，意味着胰岛素敏感性下降，但尚未达到糖尿病标准。如果不干预，5年内约30%-50%的人会发展为2型糖尿病。
| 血糖分类 | 空腹血糖范围 (mmol/L) | 风险等级 |
|---|---|---|
| 正常血糖 | <6.1 | 低风险 |
| 空腹血糖受损 (IFG) | 6.1-6.9 | 中高风险 |
| 糖尿病 | ≥7.0 | 高风险 |
导致年轻人空腹血糖升高的因素包括：
- 饮食结构失衡（高糖、高脂、精制碳水摄入过多）
- 久坐不动（肌肉对葡萄糖的摄取能力下降）
- 长期熬夜（影响胰岛素分泌节律）
- 慢性压力（皮质醇升高促进肝糖输出）
- 遗传倾向（家族糖尿病史增加患病概率）
血糖仪测量可能存在误差。如果采血时挤压手指、试纸受潮或仪器未校准，结果可能不准。建议去医院做静脉血糖检测，并结合糖化血红蛋白（HbA1c）评估长期血糖水平。
糖耐量试验（OGTT）比单次空腹血糖更精准。它要求空腹8小时后喝75g葡萄糖水，并在0h、1h、2h分别测血糖。许多空腹血糖轻微升高的人，餐后血糖可能已明显超标（≥11.1mmol/L），这提示胰岛素分泌延迟或不足。
胰岛素抵抗是糖尿病前期的核心问题。当肌肉、肝脏和脂肪细胞对胰岛素反应迟钝时，胰腺被迫分泌更多胰岛素来维持血糖稳定。长期超负荷会导致β细胞功能衰竭。改善方法包括：
- 减重5%-10%（内脏脂肪减少可增强胰岛素敏感性）
- 抗阻训练（肌肉是最大的葡萄糖“消耗器”）
- 低碳水饮食（减少血糖剧烈波动）
- 间歇性断食（改善代谢灵活性）
定期监测至关重要。建议每3个月查空腹血糖+糖化血红蛋白，每年做一次OGTT。若伴随高血压、高血脂，需同步干预，否则心血管风险倍增。
糖尿病前期是可逆的。研究显示，通过生活方式调整，58%的人血糖可恢复正常。关键是要在β细胞功能尚未严重受损时采取行动。