那天早上，你像往常一样吃完早餐，顺手测了个血糖——10.6。这个数字让你心里咯噔一下：“我才28岁，这正常吗？”

别慌，我们先来聊聊这个数字到底意味着什么。

血糖10.6：是偶然，还是预警？

餐后2小时血糖的正常范围是3.9-7.8mmol/L，而10.6已经踩在了“糖耐量异常”（糖尿病前期）的边界上。它像是一个黄灯，提醒你：“嘿，你的血糖调节系统有点吃力了。”

但先别急着给自己贴标签。年轻人血糖偏高，很多时候不是胰岛功能出了问题，而是现代生活方式在悄悄拖后腿：

• 你是不是经常一杯奶茶配炸鸡，吃完就瘫在沙发上刷手机？
• 熬夜加班后，第二天靠三杯美式续命？
• 体检报告里的“轻度脂肪肝”已经躺了两年没管？

这些习惯会让你的胰岛素（那个负责降血糖的“快递员”）越来越懒，送不动血糖去该去的地方。久而久之，餐后血糖就容易居高不下。

下一步：是该紧张，还是该行动？

看到这个数字，很多人会陷入两种极端——要么吓得立刻戒掉所有碳水，要么安慰自己“偶尔一次没关系”。其实，更聪明的做法是：

• 测血糖前一天有没有狂吃蛋糕？或者通宵打游戏？
• 试纸过期了吗？手指有没有酒精残留？ 连续测三天，如果每次都偏高，那才需要认真对待。

• 糖化血红蛋白（HbA1c）：看看过去三个月的平均血糖水平。
• 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：喝糖水后测血糖，更准确判断胰岛功能。

3. 调整，但别极端 我见过太多人一听说血糖高，立刻开启“水煮菜模式”，结果三天后暴食反弹。其实，你只需要：

• 把白米饭换成杂粮饭（不是完全不吃，而是慢点吃）。
• 饭后散步15分钟（不用跑马拉松，走走路就能让血糖少飙20%）。
• 优先睡够7小时（缺觉会让胰岛素效率直接打八折）。

一个残酷但真实的真相

你可能觉得：“我才28岁，糖尿病离我还远。”但数据不会说谎——30岁以下的糖尿病前期人群，过去十年增长了40%。

好消息是，这个阶段完全可逆。我见过不少年轻人，调整饮食和作息后，三个月血糖就回到了安全区。关键在于，你要把这次10.6当作身体的善意提醒，而不是恐慌的开始。

所以，放下焦虑，但别忽视它。测三天血糖，做个检查，然后从今晚的饭后散步开始——你的身体会感谢这个决定。