你有没有过这样的早晨？ 闹钟响了第三遍，你挣扎着爬起来，顺手测了个血糖——结果屏幕上赫然显示 10.7。

28岁，没糖尿病家族史，平时也不怎么生病，怎么空腹血糖会高到这个地步？是不是搞错了？还是……真的得了糖尿病？

别急着下结论，也别假装没看见。这个数字确实不寻常，但它更像是一封来自身体的“加急信”，不是末日判决书。

为什么说10.7不是小事？

医学上有个明确的分界线：空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L，就达到了糖尿病的诊断门槛。你的10.7，远超这个值。这不是“有点高”，而是“明显异常”。

但这里有个关键点很多人忽略了：一次测量不能确诊。可能是你前一晚吃了宵夜、熬夜到凌晨三点，或者最近压力爆表——这些都可能让血糖暂时飙升。如果这个数值反复出现，或者伴随口渴、夜尿增多、莫名疲惫，那就要认真对待了。

我见过太多20多岁的年轻人，看到高血糖第一反应是：“我才这么年轻，不可能！”结果拖了几个月，等真正去查时，胰岛功能已经受损。其实，糖尿病早就不是“老年病”了。生活方式变了，发病年龄也在悄悄提前。

年轻人血糖高的真相，往往藏在日常里

想象一下：你每天早上空腹一杯冰美式，中午一份高油高盐的外卖，下午靠奶茶续命，晚上刷剧到凌晨一点——这听起来是不是很熟悉？

这不是在指责，而是在描述一种极其普遍的生活模式。在这种节奏下，身体长期处于高糖、高脂、低运动、睡眠不足的状态，胰岛素慢慢“喊不动”细胞了，血糖自然就失控了。

一个真实的例子：一位28岁的设计师，体检发现空腹血糖10.5。他一开始觉得是检测误差，直到三个月后复查还是高，才去做糖耐量试验——结果确诊为2型糖尿病。医生问他生活习惯，他说：“我每天喝两杯全糖芋泥波波，以为不算‘吃糖’。”

你看，问题从来不在“突然得病”，而在日积月累的忽视。

别只盯着那个10.7，关键是你接下来做什么

如果你刚测出这个数值，最聪明的做法不是百度自查、自我诊断，而是尽快去内分泌科做三项检查：

• 糖化血红蛋白（HbA1c）：看过去两三个月的平均血糖水平；
• 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：喝糖水后测两小时血糖，比单次空腹更准；
• 胰岛素或C肽：判断你的胰腺还在不在“努力工作”。

这些检查花不了多少钱，却能给你一个清晰的是暂时波动，还是真的需要干预？

在等待就诊的日子里，你可以立刻做点什么？

好消息是，早期高血糖往往是可逆的。哪怕最终确诊为糖尿病前期，只要现在行动，完全有可能把血糖拉回正常轨道。

试试这几件小事：

• 把含糖饮料换成无糖茶或柠檬水；
• 晚餐主食减半，加一份绿叶蔬菜；
• 每天晚饭后快走20分钟，不刷手机，就走路；
• 尽量11点前睡觉——睡眠不足会让胰岛素效率大打折扣。

这些改变看起来微不足道，但坚持一个月，你的身体会给你惊喜。

最后想对你说

28岁，人生才刚刚展开。一个10.7的血糖值，不该成为你的焦虑源，而应该成为你重新认识自己身体的契机。

健康不是等到生病才去修复的东西，而是每天都在积累的选择。 你今天放下那杯全糖奶茶，明天多走一千步，都是在给未来的自己写一封温柔的信。

所以，别慌。但，请行动。