昨晚测血糖发现数值飙到19.0？这确实是个需要立刻重视的信号。作为人体能量的重要指标，空腹血糖正常值应在3.9-6.1mmol/L之间，而19.0mmol/L已经远超安全范围，可能伴随着口渴、多尿、视力模糊等不适感。

我理解很多年轻人会觉得自己还年轻，血糖问题离得很远。但事实上，28岁出现夜间高血糖并不罕见。上周就有一位程序员读者告诉我，他连续加班后半夜测出血糖18.5，原来是因为压力大导致激素紊乱，加上晚上靠奶茶和炸鸡提神造成的。

为什么夜间血糖会悄悄升高？晚餐可能是首要原因。那顿让人满足的麻辣烫、炒饭或啤酒烧烤，其中的精制碳水化合物会迅速转化为葡萄糖涌入血液。而深夜加班或追剧带来的压力，会让身体分泌皮质醇等激素，进一步推高血糖水平。更值得警惕的是，如果这种情况反复出现，可能暗示着胰岛素调节功能已经亮起黄灯——或许是胰岛素分泌不足，或许是细胞对胰岛素不再敏感。

当看到血糖仪显示19.0时，最重要的是保持冷静但立即行动。如果伴有恶心、呼吸有烂苹果味等症状，请马上就医。若是首次发现此数值，建议记录下近三天的饮食和作息，带着这些信息去内分泌科就诊。千万别自行用药或尝试极端节食，这些都可能让情况更复杂。

从长远来看，一些小改变就能带来大不同。试着把晚餐的白米饭换成杂粮饭，点外卖时多选清蒸代替红烧，晚上加班时用坚果替代薯片。我认识的一位设计师养成了睡前十分钟冥想的习惯，两个月后他的血糖波动明显平缓了许多。

年轻人的身体就像一台高性能跑车，但再好的发动机也经不起长期劣质燃油和不规律保养。偶尔一次的血糖升高可能是身体在提醒你：该注意加油的方式了。明晚睡前，不妨放下手机，泡个热水脚，也许就能看到血糖仪上的数字变得友好起来。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》血糖管理建议，具体诊疗请遵循医嘱）