“昨晚睡前测血糖7.9，我是不是快得糖尿病了？”——这是我最近在诊室里最常听到的问题之一，尤其来自像你一样二十多岁的年轻人。手指轻轻一戳，屏幕上跳出的数字瞬间让人心跳加速，仿佛整个未来的健康都悬在这小小的读数上。

别急，让我们先把这个数字放在合适的场景里看看。想象一下，你的身体就像一辆混合动力车，血糖则是维持发动机运转的燃料。晚餐的一碗米饭、加班时的一块饼干，都会让燃料暂时升高，这是再正常不过的生理反应。对于28岁的你来说，睡前血糖7.9mmol/L更像是一个提醒信号，而不是判决书。

我遇到过一位28岁的程序员小李，他的睡前血糖连续三天都在7.8-8.2之间徘徊。你猜怎么着？追踪了他的饮食记录后发现，那周他每天晚餐后都要吃半斤葡萄——水果里的果糖在悄悄作祟。调整饮食结构后，他的血糖很快回到了理想区间。这说明单一数值的背后，往往藏着生活方式的密码。

当然，我们也不能掉以轻心。这个数值确实站在了正常范围的边界线上（通常睡前血糖宜控制在4.4-7.8mmol/L）。就像天气预报说可能有雨，我们既要带伞，也不必立刻取消所有出行计划。关键在于区分这是偶然的波动，还是持续的趋势。

如果你发现这个数字持续出现，不妨试试这三个步骤：接下来三天，像写日记一样记录晚餐内容、运动情况和睡眠时间，然后在睡前同一时间测量血糖。你会发现，也许昨晚那顿火锅，或者熬夜追剧的压力，正在悄悄影响你的代谢节奏。这种观察比单纯焦虑要有用得多。

说到这里你可能会想：要不要马上冲去医院做全面检查？我的建议是，如果血糖持续高于7.8，确实该安排一次糖化血红蛋白检测。这就像看一部连续剧而不是单张照片，能反映你过去三个月的平均血糖水平。但若偶尔出现7.9，更实际的做法是先成为自己健康的侦探。

现代生活总在考验年轻人的代谢能力——久坐、外卖、睡眠不足，这些都在给胰岛功能增加负担。但好消息是，28岁的身体拥有强大的代偿能力。就像弹簧偶尔被压一下很快能复原，只要及时调整，完全可能让血糖回到理想轨道。

明天睡前测血糖时，记得先深呼吸。这个数字不是你的健康判决书，而是身体在和你对话。听懂它的语言，比盲目恐慌重要得多。

（注：若血糖持续高于11.1mmol/L或伴有口渴、多尿等症状，请立即就医）