"睡前测血糖12.4，这算高吗？"——上周我的一个年轻患者小李拿着血糖仪记录本，满脸困惑地问我。他28岁，程序员，平时觉得自己"挺健康"，只是偶尔熬夜加班后会觉得特别口渴。直到某天心血来潮测了睡前血糖，才发现这个惊人的数字。

你可能和小李一样，觉得"糖尿病是中老年病"，但现实会给你一记响亮的耳光。12.4mmol/L这个数值，已经远远超出了正常范围（健康人睡前血糖应该低于7.8）。想象一下，你的血糖调节系统就像一台精密的血糖恒温器，而现在它明显过热了——这不是偶然的波动，而是系统故障的明确信号。

我见过太多像小李这样的案例。他们往往有这几个共同点：

• 深夜加班时习惯性点奶茶或吃零食
• 长期处于高压状态，睡眠质量差
• 认为自己"年轻就是资本"，从不体检

这里有个残酷的真相：现代生活方式正在让糖尿病快速年轻化。你的胰腺不会因为你还不到30岁就获得"豁免权"。当胰岛素抵抗（你可以理解为细胞对胰岛素"装聋作哑"）发展到一定程度，血糖就会像脱缰的野马一样失去控制。

如果你测到类似的数值，先别慌，但一定要重视。我的建议是：

1. 立即复测 不同手指连续测两次，排除仪器误差的可能。如果依然高于11.1，就该进入"警戒状态"了。

2. 观察伴随症状 注意自己是否经常：

• 半夜渴醒找水喝
• 明明吃很多却体重下降
• 伤口愈合速度变慢

1. 48小时内做这三件事

• 预约内分泌科做糖化血红蛋白检测（这是3个月血糖的"成绩单"）
• 记录一周的饮食和血糖变化（手机APP就能搞定）
• 调整晚餐结构：把精制碳水换成优质蛋白和膳食纤维

一个常见的误区 很多人觉得"没症状就没事"，这是最危险的想法。糖尿病早期就像沉默的刺客，当你感觉到明显不适时，往往已经错过了最佳干预时机。

记住：28岁不是免死金牌，12.4也不是一个可以忽视的数字。但好消息是，年轻人的代谢修复能力更强，只要及时采取行动，完全有可能把血糖拉回安全区。下次测血糖前，不妨先问问自己：我的生活方式，配得上我的年轻吗？

（小贴士：睡前3小时停止进食，做15分钟简单拉伸，能让夜间血糖更平稳——这是我在临床实践中发现的小秘诀，试试看？）