• 这个数值已经远超多数成人的空腹血糖正常参考范围 3.9–6.1 mmol/L，属于显著高血糖。先别慌，先做三件事：更换采血部位、清洁干燥后复测；条件允许时加测尿酮/血酮；把时间、读数、当餐与用药情况记下来，为后续判断留证据。若没有心肾功能限制且能安全吞咽，优先少量多次喝温水，帮助缓解脱水倾向。正在使用胰岛素的朋友，按医生给你的高血糖纠正医嘱补打短效/速效胰岛素；没接受过相关指导就不要自行加量或改动方案。未用胰岛素者避免剧烈活动与大量进食，安静休息并尽快联系医生或前往急诊评估。出现以下任一情况要立刻就医或呼叫急救：持续呕吐、明显脱水（口干、眼眶凹陷、皮肤弹性差）、呼吸深快或烂苹果味口气、意识模糊/嗜睡、腹痛、体温升高。

• 晚餐或睡前加餐里碳水或脂肪偏多，会让血糖从餐后一路“拖到”睡前；别小看零食，坚果、瓜子这类脂肪高、消化慢的食物也会让血糖降不下来。
• 运动时机没踩对：晚餐后30–60分钟的中等强度步行通常能帮忙“把血糖送回家”，但睡前两小时内的剧烈运动反而可能让血糖上蹿，尤其是冲刺、球类、力量训练这类强度大的活动。
• 药物与胰岛素的“时间差”：晚餐前口服降糖药或胰岛素剂量不足/漏服，或用药与进餐时间不匹配，都会把问题留到夜里。
• 还有一种容易被忽略的反向机制：夜里曾出现低血糖，身体为了“自救”会大量分泌升糖激素，结果出现反跳性高血糖，清晨空腹血糖却被“拉回正常”，这就是常说的苏木杰现象。
• 情绪与睡眠也掺和：熬夜、焦虑、压力会抬高升糖激素，降低胰岛素敏感性，夜里血糖就不容易下来。

• 立即急诊的信号：血糖持续≥16.7 mmol/L且伴恶心呕吐、呼吸深快、腹痛、明显脱水或意识改变等；或任何快速升高并出现不适。
• 尽快门诊评估：连续多日睡前血糖>13.9 mmol/L或波动大；反复出现“晚餐后正常、睡前却高”的反应性高血糖；近期饮食、运动、作息或用药调整后血糖失控。
• 就医时带上这些“证据包”：近期血糖记录（含睡前与夜间读数）、尿/血酮结果、既往用药与剂量、过敏史、合并疾病信息，以及当餐/加餐与运动的时间与内容，能帮助医生更快定位原因并调整方案。

• 饮食结构与时间：晚餐以低糖、低脂、适量蛋白与高纤维为主，减少含糖饮料与酒精；把更多碳水分配在早午餐与下午；晚餐与就寝间隔≥3小时；避免睡前零食（尤其是坚果、瓜子、奶茶、甜品）。
• 运动处方：晚餐后30–60分钟做中等强度步行15–30分钟；避免睡前2小时内进行剧烈运动；如果夜里容易低血糖或反应性高血糖，和医生评估运动时机与强度。
• 药物与胰岛素时序：核对晚餐前药物/胰岛素与进餐的时间匹配；若频繁出现“晚餐后正常、睡前高”，与医生讨论晚餐后追加剂量或睡前基础胰岛素微调的可行性（个体化制定）。
• 监测与预警：增加晚餐后2小时与睡前监测；有条件者使用CGM并设置高/低血糖警报；出现连续异常读数时先复测并联系医生，不要凭感觉随意加减药。
• 睡眠与应激：保持固定作息、减少熬夜与屏幕蓝光暴露；练习放松训练（呼吸放松、拉伸），降低夜间升糖激素波动。

免责声明

• 本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议。若出现进行性升高、呕吐、呼吸异常、明显脱水或意识改变等紧急情况，请立即就医或呼叫急救。任何药物与胰岛素调整须在医生指导下进行。