28岁睡前血糖5.6？别慌，这篇帮你把血糖焦虑“降下来”

“昨晚睡前测血糖5.6mmol/L，我才28岁，是不是离糖尿病不远了？”

上周后台收到一条私信，提问的是个刚工作不久的姑娘。她告诉我，自己因为看到同事确诊糖尿病，最近每天睡前都要测血糖，结果连续三天都是5.6，越看越慌，甚至开始失眠。

其实不止她，我接触过的很多年轻人都有类似的困惑：明明才二十多岁，怎么就开始担心血糖了？今天咱们就好好聊聊这个话题——28岁睡前血糖5.6mmol/L，到底正常吗？需要做什么？

先给你吃颗定心丸：这个数值，其实是健康的

很多人一看到“5.6”就紧张，是因为把“空腹血糖”和“睡前血糖”搞混了。

咱们先把概念掰清楚：空腹血糖是指至少8小时没吃东西测的血糖，正常范围是3.9-6.1mmol/L——如果空腹血糖5.6，确实得警惕“糖尿病前期”；但睡前血糖的标准要宽松得多，根据最新的临床指南，健康成年人睡前血糖只要在4.4-6.7mmol/L之间，都是正常的。

你看，5.6刚好卡在中间，就像考试考了70分（满分100），不算顶尖但绝对及格。我之前遇到过一个28岁的程序员，连续一周睡前测血糖都是5.6，吓得直接请假去医院。结果检查下来，空腹血糖4.9，餐后2小时6.3，所有指标都没问题。医生跟他说：“你这血糖比我还健康，别瞎琢磨了。”

为什么年轻人会对“5.6”这么敏感？

我发现，二十多岁的人对血糖的焦虑，往往不是因为数值本身，而是被“放大”的恐惧。

一方面，“90后确诊糖尿病”的新闻太多了。今天刷到“25岁小伙喝奶茶喝出糖尿病”，明天看到“熬夜加班导致血糖飙升”，越看越觉得自己也在“危险边缘”。但你有没有想过，这些案例的背后，往往是长期喝奶茶、吃炸鸡、一天坐10小时不动的生活习惯？单纯一个5.6的睡前血糖，真的说明不了什么。

另一方面，很多人把“单次数值”当成了“健康判决书”。血糖本来就是动态变化的——你今天吃了份糖醋排骨，睡前血糖可能就会高一点；明天只吃了蔬菜沙拉，数值可能就低一点。我认识一个27岁的护士，她因为夜班经常吃泡面，睡前血糖偶尔会到6.8，但调整饮食后很快就回到5.5。所以啊，别盯着一次两次的数值不放，要看长期趋势。

这些“隐形糖”陷阱，才是你该警惕的

虽然5.6是正常的，但这并不意味着你可以“放飞自我”。毕竟，二十多岁的身体就像一台新机器，现在保养好了，未来才不会出问题。

我想特别提醒你避开睡前的“隐形糖”——很多你以为“健康”的食物，其实藏着不少糖。比如你可能觉得“无糖奶茶”没问题，但市面上很多所谓的“无糖”，只是没加白砂糖，换成了果葡糖浆；还有那些看起来“天然”的果脯、蜂蜜蛋糕，一口下去，糖量可能比可乐还高。

我之前有个患者，28岁，睡前总喜欢吃一小包葡萄干，结果睡前血糖从5.6升到了7.1。后来我让她换成100g蓝莓加几颗坚果，血糖很快就稳定了。你看，小小的饮食习惯改变，就能让血糖“听话”很多。

比起纠结睡前血糖，不如做好这两件事

说了这么多，其实想告诉你：28岁的你，不用每天盯着睡前血糖看。真正能帮你预防血糖问题的，是这两件事——

第一件事：每周测一次空腹血糖。空腹血糖是反映血糖健康的“金标准”。如果你的空腹血糖一直低于5.6，那睡前血糖5.6完全不用管；但如果空腹血糖超过5.6，甚至到了6.1，那就要去医院做个口服葡萄糖耐量试验（OGTT），排查一下糖尿病前期。

第二件事：别让熬夜毁了你的血糖。我接触过的年轻患者里，有不少是因为长期熬夜，导致胰岛素敏感性下降。你知道吗？每天熬夜超过2小时的人，空腹血糖异常的概率比规律作息的人高23%。所以啊，别再为了刷剧、加班熬到凌晨了——你的血糖，真的会“记仇”。

最后想对你说：别让血糖焦虑“偷走”你的生活

回到开头那个姑娘的问题，我后来给她回了信：“别慌，你的血糖很健康。如果实在不放心，就去测个空腹血糖，或者调整一下饮食，看看数值有没有变化。”

其实，血糖就像我们的情绪，你越紧张，它越容易波动。二十多岁的你，正是身体最好的时候，与其每天盯着血糖仪，不如多出去跑跑步，少吃点奶茶蛋糕，规律作息。毕竟，健康的生活方式，比任何数值都重要。

如果你的睡前血糖是5.6，那就把它当成身体给你的“健康信号”——你看，我的身体代谢还不错嘛！然后该干嘛干嘛，好好工作，好好吃饭，好好睡觉。

对了，如果你有糖尿病家族史，或者经常感觉口渴、尿多、体重下降，那还是去医院看看。但如果只是单纯的睡前血糖5.6，真的不用慌。

毕竟，二十多岁的你，值得把时间花在更重要的事情上，而不是被一个小小的血糖数值困住。

你说呢？