29岁早餐血糖3.0 mmol/L，这已经属于低血糖了。
正常成年人空腹血糖应在3.9–6.1 mmol/L之间，3.0明显偏低。如果你是在没吃早饭、熬夜、剧烈运动后或节食减肥期间测出这个数值，可能只是暂时性的生理性低血糖；但如果你经常出现这种情况，或者伴随心慌、手抖、出冷汗、头晕甚至意识模糊，那就不能掉以轻心了。
低血糖不是“血糖低一点而已”那么简单。它意味着你的大脑和身体正在“断粮”。葡萄糖是大脑唯一的能量来源，一旦供应不足，人会迅速感到不适。很多人误以为低血糖是糖尿病的反面，其实不然——有些早期糖尿病患者反而会出现反应性低血糖，尤其是在餐后几小时；而长期严格控糖的人，也可能因为用药或饮食不当导致血糖过低。
常见的诱因其实就在日常生活中：比如为了减肥不吃早餐，或者前一晚吃得特别少；高强度工作到凌晨，第二天空腹去体检；又或者刚打完胰岛素或吃了降糖药却没及时进食。这些情况都可能让血糖“掉链子”。
如果你只是偶尔一次测到3.0，而且没有明显症状，可以先吃点含糖食物（比如一块糖果、半杯果汁），15分钟后复测。如果血糖回升、症状缓解，问题可能不大。但若反复发生，哪怕每次都能“缓过来”，也建议尽快去内分泌科做一次全面评估——包括空腹胰岛素、C肽、肝功能、甲状腺功能等检查，排除胰岛素瘤、肾上腺功能不全或肝脏代谢问题等少见但重要的病因。
日常预防其实很简单：规律三餐，尤其不要跳过早餐；碳水化合物不必恐惧，但要选复合型的，比如全麦面包、燕麦、杂粮粥，它们释放糖分更平稳；避免空腹饮酒或剧烈运动；如果你正在用降糖药物，务必和医生确认剂量是否合适。
别把“年轻”当作健康的保险单。29岁测出空腹血糖3.0，不是小事，但也未必是大病。关键在于你是否认真对待身体发出的信号。一次低血糖可能是提醒，多次忽视就可能变成隐患。好好吃饭，其实是对自己最朴素也最有效的保护。
