“早上测空腹血糖发现8.7，是不是糖尿病？”——这是很多人的第一反应。别慌，但也不能忽视。空腹血糖8.7 mmol/L确实偏高，可能提示糖尿病或糖尿病前期，但也可能是其他原因导致的暂时性升高。接下来，我会用最直白的方式告诉你这意味着什么、该怎么做。
空腹血糖8.7，意味着什么？
正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，而8.7显然超出了这个范围。根据世界卫生组织（WHO）的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L可能诊断为糖尿病，6.1-6.9 mmol/L则属于“空腹血糖受损”（糖尿病前期）。你的8.7已经踩在了糖尿病的门槛上，但别急着给自己贴标签——单次测量不能确诊，还需要进一步检查。
可能的原因：不只是糖尿病
血糖升高不一定是糖尿病，尤其是年轻人，以下情况也可能导致空腹血糖暂时偏高：
- 前一晚的饮食：吃了高糖或高碳水食物，比如奶茶、蛋糕，甚至水果吃多了。
- 应激反应：熬夜、压力大、感冒发烧，都可能让血糖“假性升高”。
- 测量误差：手指没洗干净、试纸过期，甚至情绪紧张也会影响结果。
- 其他疾病：比如胰腺炎、激素紊乱（如甲亢）。
如果排除了这些干扰因素，血糖还是高，那就要警惕糖尿病了。
接下来该怎么做？
- 别自己吓自己，但别拖：
- 单次血糖高≠糖尿病，但也不能掉以轻心。建议尽快去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这两项检查能更准确地判断血糖状态。
- 记录生活习惯：
- 回想最近几天的饮食、睡眠、压力情况，记录下来，方便医生分析。
- 调整生活方式：
- 饮食：减少精制糖和碳水，多吃蔬菜、优质蛋白（比如鸡蛋、鱼）。
- 运动：每天快走30分钟，就能改善胰岛素敏感性。
- 睡眠：熬夜会扰乱血糖，尽量11点前睡。
如果确诊了怎么办？
即使确诊糖尿病，也不是世界末日。很多年轻人通过生活方式调整，血糖都能回到正常范围。关键是要行动起来，而不是陷入焦虑。
- 听医生的：如果需要用药，按时吃；如果不用药，定期复查。
- 找支持：加入糖友社群，或者拉上家人一起调整饮食，更容易坚持。
最后一点心里话
血糖问题不是一天形成的，也不会一天解决。与其纠结“我是不是完了”，不如把这次异常当作身体的提醒——它可能在告诉你：“嘿，该关心一下自己了。”
（如果需要更具体的饮食或运动建议，可以留言告诉我，我会继续补充。）
