你有没有过这样的经历？早上起床时，突然感到头晕、手抖，甚至冒冷汗，仿佛整个人被抽空了力气？测一下血糖，发现只有3.5mmol/L——这到底是怎么回事？别担心，你不是一个人。

血糖就像汽车的油量表，3.5意味着油箱快见底了。虽然还没到“抛锚”的程度（临床低血糖通常指＜2.8mmol/L），但你的身体已经在亮黄灯。为什么会出现这种情况？让我们来拆解几种可能：

1. 你的胰岛素可能在“加班” 年轻人最常见的低血糖原因，是“反应性低血糖”。想象一下：昨晚你吃了一顿高碳水大餐，胰岛素拼命工作把血糖降下来，结果用力过猛，到了早上还没收住劲儿。这就像刹车踩得太狠，车是停住了，可你也差点撞上方向盘。

2. 你的肝脏可能“库存不足” 如果你习惯晚餐只吃沙拉，或者睡前喝了两杯酒，肝脏里的“应急糖库”（肝糖原）就会被掏空。夜里身体还在消耗能量，早上自然捉襟见肘。这就像熬夜加班却没吃宵夜，第二天难免头昏眼花。

3. 警惕“隐藏BOSS” 虽然概率很低，但反复晨起低血糖可能是胰岛素瘤的信号——这种罕见肿瘤会让胰岛素分泌失控。不过别慌，真正中招的人不到万分之一，通常还会伴随体重莫名下降。

• 立刻：喝半杯橙汁或含一块水果糖，15分钟后复测血糖。
• 今天：记录三餐内容，特别留意晚餐的碳水化合物（一碗米饭比一盘青菜更能稳住夜间血糖）。
• 长期：如果每周出现两次以上，建议做糖化血红蛋白检测——有时候晨间低血糖反而是糖尿病的早期警报。

记住，偶尔的血糖波动就像天气变化，无需过度焦虑。但如果你经常在早晨“电量不足”，那就是身体在提醒你：该调整生活节奏了。毕竟，再好的车，也得按时加油才能跑得远，不是吗？

（小贴士：健身党注意！晚上撸铁后记得补充蛋白质+慢碳，否则肌肉修复会偷偷消耗你的血糖储备。）