餐后血糖13.8 mmol/L，对一个29岁的年轻人来说，确实偏高了。这不是“有点高”，而是明显超出了正常范围——健康人餐后两小时的血糖通常应低于7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L就可能提示糖尿病。所以，这个数字值得你认真对待，但也不必立刻恐慌。
很多人第一次看到这样的数值，第一反应是：“我是不是得了糖尿病？”别急着下结论。单次测量不能确诊，但它是一个明确的警示信号：你的身体在处理糖分这件事上，可能已经有点力不从心了。
想想看，你测血糖前吃了什么？是一大碗加肉加饭的盖浇饭，还是奶茶配炸鸡？如果你刚吃完一顿高碳水、高油的午餐，紧接着就测血糖，那13.8可能是“吃出来的高”。但这恰恰说明一个问题：你的胰岛素反应不够快，或者细胞对胰岛素的敏感度下降了——这在医学上叫“胰岛素抵抗”，是2型糖尿病的前奏，尤其在久坐、熬夜、压力大、体重超标的年轻人中越来越常见。
也有另一种可能：你其实空腹时血糖就偏高，只是没注意。有些人早上匆匆忙忙，根本不会测空腹血糖，直到某天体检或自己好奇才测一次，结果吓一跳。如果空腹血糖也超过7.0 mmol/L，那糖尿病的可能性就更大了。
但好消息是，29岁发现这个问题，其实是个“幸运的警报”。身体还没走到不可逆的地步。现在干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至避免发展成糖尿病。
怎么做？不是让你立刻戒掉所有碳水，也不是逼你每天跑十公里。先做三件具体的事：
第一，确认数据是否可靠。家用血糖仪有误差，尤其是手指没擦干、试纸受潮、采血不足都可能影响结果。建议隔天再测一次，最好是在标准条件下：午餐吃平时一样的饭，饭后两小时（从第一口饭开始计时）再测。
第二，去正规医院查两项关键指标：空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。前者反映当前状态，后者能看出过去两三个月的平均血糖水平。如果医生认为有必要，还会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是诊断糖尿病的金标准。
第三，从明天开始微调生活方式。比如把白米饭换成一半糙米，午餐加一份绿叶菜，饭后别立刻坐下刷手机，起来走10分钟。这些小改变看似微不足道，但坚持几周，血糖往往会有明显改善。
别小看29岁这个年纪。很多人觉得“我还年轻，血糖高点没事”，可糖尿病的并发症——视力模糊、手脚麻木、肾功能下降——从来不会因为你还年轻就手下留情。相反，越早干预，未来的自由度越高。
血糖13.8不是终点，而是一个转折点。你可以选择忽视它，也可以把它当作身体给你的一个温柔提醒：该好好照顾自己了。
