29岁晚上测出血糖6.2 mmol/L，先别慌——这不等于糖尿病，但也不该完全忽视。
关键要看你是在什么情况下测的。如果是晚饭后两小时，6.2其实完全在正常范围内（正常餐后2小时血糖应低于7.8）。但如果你是空腹状态下（比如睡前没吃东西，已经禁食8小时以上）测出6.2，那就略高于正常空腹血糖上限（3.9–6.1 mmol/L），属于“空腹血糖受损”的临界值，医学上称为“糖尿病前期”的一种表现。
很多人第一次看到这个数字，第一反应是：“我是不是得糖尿病了？”其实，一次测量结果不能下定论。血糖受太多因素影响：昨晚那碗加了糖的红豆沙、今天加班到十点没吃饭、甚至前一晚睡得不好，都可能让数值临时升高。真正判断是否有问题，需要结合多次测量、糖化血红蛋白（HbA1c）检测，或者做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
但话说回来，29岁就出现这种“踩线”情况，确实是个提醒信号。现在的年轻人，晚餐常是外卖高油高碳水，饭后瘫在沙发上刷手机，运动少、压力大、睡眠碎片化——这些都在悄悄推高胰岛素抵抗的风险。而胰岛素一旦不够敏感，身体就得拼命分泌更多来降糖，久而久之，胰腺“过劳”，血糖就容易失控。
好消息是，这个阶段完全可逆。不需要吃药，更不用恐慌。真正有效的干预，往往藏在日常细节里：比如把晚餐里的白米饭换成一半糙米或杂粮，多加一份清炒菠菜或西兰花；饭后别立刻躺下，哪怕只是在家慢走15分钟，都能显著改善餐后血糖波动；尽量在11点半前入睡——研究发现，连续几天睡眠不足，胰岛素敏感性会明显下降。
如果你最近一次测的是空腹6.2，建议一周内再选两个不同日子的早晨，起床后、未进食前复测。如果两次都≥6.1，最好去医院查个HbA1c（反映过去2–3个月平均血糖水平）和空腹胰岛素。这不是小题大做，而是对自己负责。毕竟，糖尿病不是突然发生的，它往往是几年甚至十几年不良生活方式的“利息”。
别把6.2当成判决书，但也别把它当空气。它更像是身体轻轻敲了下你的肩膀，说：“嘿，最近节奏有点快，咱们稍微调整一下？”——听进去的人，往往能避开未来更大的麻烦。
