这不是“有点高”，而是已经跨过了糖尿病的诊断门槛。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1毫摩尔/升之间。一旦空腹血糖达到或超过7.0，且经过重复检测确认，医学上就可以诊断为糖尿病。你看到的9.8，不是误差，也不是“最近吃多了”的临时波动——它是一个明确的警示信号，哪怕你此刻精力充沛、体重正常、毫无不适。

很多人在这个年纪查出高血糖时的第一反应是：“我怎么可能得糖尿病？我又不胖，也不爱吃甜。”但现实是，2型糖尿病早已不再是中老年人的“专利”。久坐、熬夜、压力大、饮食不规律，甚至长期情绪焦虑，都可能悄悄让身体对胰岛素的敏感度下降。你的胰腺还在拼命工作，分泌大量胰岛素试图把血糖压下去，但细胞“门锁”生锈了，钥匙插不进去——于是血糖就堆在了血液里。

更危险的是，高血糖早期常常“沉默”。没有口渴、多尿、体重骤降这些典型症状，并不等于安全。恰恰相反，这种“无感”的高血糖更容易被忽视，而血管、神经、肾脏却在默默承受损伤。研究显示，不少年轻人确诊时，糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖水平）已经很高，甚至已有早期并发症迹象。

别急着上网查偏方，也别自己买降糖药吃。第一步，必须去内分泌科做一次全面评估：除了复查空腹血糖，还要查糖化血红蛋白、餐后2小时血糖、胰岛功能，必要时做肝肾功能和血脂检测。医生会判断你是单纯血糖升高，还是已经进展到糖尿病，以及是否合并其他代谢问题。

与此你可以立刻做三件事：

第一，记录三天的真实饮食。不是“我觉得吃得健康”，而是具体到吃了几口米饭、几块肉、有没有喝含糖饮料。很多时候，问题藏在细节里——比如每天一杯奶茶、加班时靠饼干充饥、晚餐后还吃水果。

第二，从今天开始，每天快走30分钟。不需要健身房，不需要高强度训练，就晚饭后出门走一圈。运动能直接提高细胞对胰岛素的敏感性，比任何“控糖食品”都管用。

第三，今晚早点睡。睡眠不足会扰乱激素平衡，让身体更难控制血糖。连续几天熬夜，第二天的空腹血糖可能就会上跳。

我知道，看到9.8这个数字，心里难免慌。但好消息是，30岁发现这个问题，其实是个“幸运的警报”。你的身体还有很强的修复能力，只要及时干预，完全有可能把血糖拉回正常范围，甚至避免终身用药。关键在于——别等，别拖，别自我安慰。

血糖不会说谎。它只是在提醒你：该好好照顾自己了。