空腹血糖10.7 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是已经明显超出正常范围——这几乎可以确定是糖尿病的信号，而不是偶然波动。

正常成年人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次测量都高于7.0 mmol/L，医学上就可以诊断为糖尿病。10.7这个数字，不仅远超临界值，还提示你的身体可能已经有一段时间在高糖状态下“硬扛”了。很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实是，30岁左右被确诊2型糖尿病的人越来越多，尤其在久坐、熬夜、饮食不规律、压力大的都市人群中。

你可能会想：“我明明没症状啊，能吃能睡，也不瘦。”确实，早期糖尿病常常悄无声息。口渴、多尿、体重下降这些典型表现，往往要等到血糖长期失控后才出现。而在此之前，身体早已在默默承受损伤——血管、神经、眼睛、肾脏，都在高糖环境中悄悄“生锈”。

那么，为什么偏偏是你？30岁本该是代谢最旺盛的年纪。问题往往藏在日常细节里：早餐习惯吃白粥配油条，午餐靠外卖高油高碳水续命，晚上加班到十点再点个宵夜；白天坐在工位八小时不动，回家瘫在沙发上刷手机；长期睡眠不足，压力大到靠奶茶和甜食“续命”……这些看似普通的现代生活方式，正是胰岛素抵抗的温床。当身体对胰岛素越来越“迟钝”，血糖就只能越堆越高。

别慌，但也别拖。现在最重要的是立刻去医院做两项检查：糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。前者反映过去2-3个月的平均血糖水平，后者能看清你的胰岛功能到底还剩多少。单靠一次指尖血不能确诊，但10.7这个数值已经足够拉响警报。

接下来怎么做？先从今晚开始：把含糖饮料换成白水或淡茶，晚餐主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜或优质蛋白。明天起，哪怕只快走20分钟，也比完全不动强。这些改变听起来微不足道，但对改善胰岛素敏感性有实实在在的作用。

更重要的是，别自己瞎猜或上网对照症状自我诊断。找内分泌科医生，坦诚告诉ta你的血糖值、生活习惯和担忧。很多年轻人一听到“糖尿病”就崩溃，其实只要干预及时，2型糖尿病完全可以被控制，甚至在早期通过生活方式逆转。关键在于行动的速度——拖得越久，修复的难度越大。

30岁发现血糖高，其实是身体给你的一个“修正机会”。它不是终点，而是一个提醒：是时候重新审视自己的生活节奏了。你还有大把时间把血糖拉回安全区，前提是，从今天就开始认真对待它。