空腹血糖12.1 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是已经跨过了糖尿病的诊断线。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦空腹血糖达到或超过7.0 mmol/L，并且在不同日子重复检测仍如此，医学上就可以确诊为糖尿病。12.1这个数字，远高于这个阈值——它意味着你的身体已经长时间无法有效处理葡萄糖，胰岛素要么不够用，要么细胞对它的反应变迟钝了。

你可能会觉得奇怪：我这么年轻，又不胖，平时也没啥不舒服，怎么就糖尿病了？事实上，30岁左右被查出高血糖的人越来越多。很多人以为糖尿病是“老年病”，但现代生活方式正在悄悄改写这个剧本。长期熬夜、压力大、外卖当饭吃、含糖饮料不离手、久坐不动……这些看似平常的习惯，日积月累，足以让胰腺超负荷运转，最终“罢工”。

有些人空腹血糖飙到12，却只觉得最近特别容易累、口干、夜里总想喝水，或者伤口愈合变慢。也有人几乎没症状——这反而更危险，因为问题在无声中恶化。高血糖持续存在，会悄悄损伤血管、神经、肾脏、眼睛，等你真正感觉到不对劲时，可能已经出现了并发症。

别慌，但必须行动。第一步不是吃药，而是确认诊断。单次指尖血检测可能受多种因素影响（比如前一晚吃得太晚、测之前喝了含糖饮料），建议尽快去医院抽静脉血，做标准的空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标结合起来，才能准确判断你到底处于什么阶段——是糖尿病前期，还是已经确诊，有没有胰岛功能严重受损。

如果确诊，别把它当成“终身判决书”。30岁发现，其实是件好事——你还有充足的时间去扭转局面。很多年轻人通过调整生活方式，在早期甚至能实现“糖尿病缓解”：把体重减掉5%–10%，每天快走30分钟以上，戒掉含糖饮料和精加工食品，规律作息，血糖完全可以回到安全范围。有些人在医生指导下短期使用药物，配合饮食运动，几个月后就能停药。

关键在于“现在就开始”。不用追求完美，先从一件小事做起：明天早餐别喝奶茶，换成无糖豆浆和一个水煮蛋；今天下班提前一站下车走路回家；今晚11点前放下手机睡觉。这些微小的选择，累积起来就是健康的护城河。

血糖12.1不是终点，而是一个警报。它提醒你：身体在求救，但也给了你重新校准生活的机会。30岁，完全来得及。