30岁的人，吃完中餐测出血糖7.2 mmol/L，不算糖尿病，但也不是完全没事——它是个提醒：你的身体在悄悄拉警报。
很多人看到“7.2”就慌了，以为自己得了糖尿病。其实，关键要看这个数值是在什么情况下测的。如果你是在吃完饭1到2小时内测的（也就是典型的“餐后血糖”），那么7.2 mmol/L其实还在正常上限边缘。按照中国和国际通用的标准，健康成年人的餐后2小时血糖应该低于7.8 mmol/L。所以从数字上看，你还没跨过那条线。
但别急着松口气。30岁就出现接近临界值的餐后血糖，背后往往藏着生活习惯的“小漏洞”。比如中午吃了一大碗白米饭配红烧肉，或者一份油汪汪的盖浇饭，碳水又精又多，油脂也不少——这种组合会让血糖像坐过山车一样快速飙升。再加上饭后立刻坐下刷手机、回邮件，身体没机会把多余的糖分消耗掉，血糖自然下得慢。
更值得警惕的是，年轻人常常误以为“没症状就没事”。可高血糖早期几乎没有明显信号，等真出现口渴、乏力、视力模糊时，可能已经拖了好几年。而30岁正是代谢开始悄悄下滑的年纪，胰岛素敏感性不如二十出头，如果长期这样吃、这样坐，7.2很快会变成8.2、9.2。
好消息是，这个阶段完全可逆。不需要吃药，甚至不用节食，只要做几件小事就能让血糖稳下来。比如把白米饭换成杂粮饭，哪怕只加一半糙米；午餐里多加一份绿叶菜，少半勺油；饭后别马上坐下，哪怕只是站起来接杯水、走两圈，都能显著改善餐后血糖曲线。有人试过连续一周饭后散步15分钟，再测餐后血糖，直接降到了6.5以下。
当然，单次测量不能定论。建议你在不同日子、吃类似分量的中餐后，再测几次。如果多次都在7.0以上，哪怕没到7.8，也该去查个糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖。这两个指标能告诉你过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。
别把7.2当成一个吓人的数字，把它看作身体给你的一个温柔提醒：现在调整，还来得及。30岁不是健康的终点，而是真正学会照顾自己的起点。你今天的每一口饭、每一次起身走动，都在为未来十年的身体投票。
