30岁，中午吃完饭测出血糖15.2 mmol/L，这数字确实吓人——但先别慌。这不是世界末日，但也绝不是“吃多了糖”那么简单的事。
正常人餐后两小时血糖一般不会超过7.8 mmol/L，哪怕你刚吃了一大碗米饭加红烧肉，也很难冲到15以上。15.2这个数值，已经远远超出了正常范围，大概率提示你的身体在处理血糖这件事上遇到了麻烦。它可能是糖尿病的早期信号，也可能是一次应激反应，比如最近熬夜、压力爆表、感染发烧，甚至情绪剧烈波动都可能让血糖短暂飙升。但关键在于：一次高值不能确诊糖尿病，但绝对值得认真对待。
很多人以为只有中老年人才会得糖尿病，其实不然。现在30岁左右的年轻人，因为长期久坐、外卖不断、睡眠不足、压力山大，胰岛素抵抗悄悄发生，身体对血糖的调控能力早已不如从前。你可能平时没症状，直到某天心血来潮测了个血糖，才发现数字“爆表”。这种情况，在内分泌科门诊太常见了。
那接下来该怎么做？别急着上网查症状自我诊断，更别自己买药吃。最靠谱的第一步是：尽快去医院查空腹血糖、餐后两小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。糖化血红蛋白能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。如果医生怀疑是糖尿病前期或2型糖尿病，可能还会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——别嫌麻烦，这是看清真相的关键。
在等检查结果的这几天，你可以先做点实在的调整。比如，把午餐里的白米饭换成杂粮饭，或者减少一半主食，增加一份绿叶蔬菜和优质蛋白（比如清蒸鱼、豆腐、鸡胸肉）。避免含糖饮料、甜点、油炸食品——这些不是“偶尔吃没关系”，而是在血糖已经亮红灯的情况下，每一口都在给身体加压。饭后别立刻坐下刷手机，站起来走15分钟，能显著帮助血糖回落。
有人会问：“我这么年轻，真得了糖尿病是不是完了？”完全不是。现在的医学对2型糖尿病管理非常成熟，早期干预甚至可以逆转。很多年轻人通过调整饮食、规律运动、减掉腹部脂肪，血糖慢慢回到正常范围，根本不需要长期用药。关键在于：你愿不愿意从今天开始，把身体当回事。
最后提醒一句：别因为一次高血糖就焦虑失眠，也别因为“暂时没症状”就心存侥幸。15.2是个警报，不是判决书。听医生的，动起来，吃对东西，睡好觉——这些老生常谈的话，恰恰是最有效的解药。
