30岁下午测出血糖8.7 mmol/L，这确实偏高了——但别急着恐慌。关键要看你是在什么情况下测的：是刚吃完饭两小时？还是空腹状态下？又或者只是喝了一杯奶茶后随手一测？不同的场景，意义完全不同。
如果你是在午餐后两小时测到8.7，那已经超过了正常餐后血糖上限（通常应低于7.8 mmol/L）。如果是空腹状态下（比如早上没吃东西，但拖到下午才测），那更值得警惕——空腹血糖超过7.0 mmol/L就可能提示糖尿病。而如果你中午吃了高碳水、高糖分的一餐，比如炒饭配可乐，或者点了甜品外卖，那8.7可能是“暂时性飙升”，不代表你有病，但说明身体对糖的处理能力正在拉警报。
30岁这个年纪，很多人以为糖尿病是“中老年病”，其实不然。现在年轻人久坐、熬夜、压力大、饮食不规律，加上隐形糖无处不在（一瓶果汁、一块面包、甚至所谓的“健康酸奶”都可能含大量添加糖），胰岛素长期超负荷工作，慢慢就会“罢工”。这时候，血糖就容易在一天中的某个时段悄悄爬升，尤其是下午——因为上午积累的压力、午餐后的消化负担、加上午后代谢放缓，成了血糖波动的“高发窗口”。
我见过不少类似案例：一位程序员，每天下午三点准时来杯含糖咖啡提神，连续几个月后体检发现空腹血糖6.8，餐后直接飙到9.2；还有一位设计师，为了赶项目经常跳过早餐，中午暴食一碗牛肉面加饮料，结果某天在家自测下午血糖8.5，吓得睡不着觉。他们的问题不是“得了糖尿病”，而是生活方式在悄悄透支代谢健康。
好消息是，这个阶段往往还有很大调整空间。如果你只是偶尔一次测到8.7，先别自己下诊断。建议你做三件事：第一，记录三天完整的饮食和血糖数据（包括空腹、餐后2小时）；第二，去正规医院查一次糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是判断是否进入糖尿病前期的金标准；第三，从明天开始，把下午那杯含糖饮料换成无糖茶或白水，午餐主食减掉三分之一，换成更多蔬菜和优质蛋白。
别小看这些微调。研究显示，哪怕体重只减轻5%–7%，每天快走30分钟，就能让糖尿病前期人群的风险降低58%。这不是危言耸听，而是《中国2型糖尿病防治指南》里写得清清楚楚的结论。
血糖8.7不是一个终点，而是一个提醒——你的身体在说：“我需要一点改变。”它不是要你立刻戒掉所有快乐，而是邀请你更聪明地吃、更规律地动、更温柔地对待自己。30岁，正是调整节奏、重建习惯的黄金年龄。抓住这个信号，未来十年，你会感谢今天认真对待它的自己。
