31岁，空腹血糖13.6 mmol/L，这已经不是“偏高”那么简单了——这是糖尿病的明确信号。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦空腹血糖达到或超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同时间重复检测都高于这个值，医学上就可以诊断为糖尿病。而13.6，几乎是正常上限的两倍还多，说明身体对血糖的调控已经严重失灵。
很多人看到这个数字的第一反应是：“我平时没觉得不舒服啊，怎么会这么高？”这恰恰是糖尿病最危险的地方——它常常悄无声息地发展，等你察觉异常时，可能胰岛功能已经损失过半。尤其是30岁出头的年轻人，往往仗着年轻、精力好，忽视体检，或者把疲劳、口干归咎于“熬夜”“压力大”，结果错过了早期干预的关键窗口。
那么，为什么一个31岁的人会出现这么高的空腹血糖？原因不外乎几个方向：长期高糖高脂饮食、久坐不动、体重超标（特别是腹部肥胖）、睡眠不足，再加上遗传因素的推波助澜。现在不少年轻人一边点着奶茶炸鸡，一边加班到凌晨，胰腺就在这种日复一日的“超负荷运转”中慢慢罢工。更麻烦的是，一旦血糖长期居高不下，血管、神经、肾脏、眼睛都会悄悄受损——这些伤害不会立刻让你倒下，但会在未来几年甚至几十年里逐渐显现。
发现空腹血糖13.6，最要紧的不是恐慌，而是行动。第一步，尽快去内分泌科就诊，不要自己上网查完就下结论。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）检测，这项检查能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠；同时可能做C肽或胰岛素释放试验，看看你的胰腺还有多少“战斗力”。有些情况还需要排除是否为1型糖尿病或其他特殊类型，虽然31岁以2型为主，但也不能一概而论。
在等待就医期间，可以立刻调整几件事：戒掉含糖饮料，包括所谓的“无糖”但含代糖的饮品；主食换成全谷物，控制每餐碳水总量；每天至少快走30分钟。这些看似微小的改变，对降低血糖有立竿见影的效果。更重要的是，别再抱着“我还年轻，扛得住”的心态——糖尿病不分年龄，只看生活方式和身体反馈。
值得强调的是，即使确诊糖尿病，也绝不是世界末日。如今的治疗手段远比过去丰富，从生活方式干预到口服药、GLP-1受体激动剂，甚至胰岛素，都能有效控糖。关键在于：越早干预，越有可能让血糖回到安全范围，甚至部分人通过严格管理实现“糖尿病缓解”——这意味着不需要药物，血糖也能维持正常。
那个13.6的数字，其实是一封身体发来的紧急信件。它不是在恐吓你，而是在提醒你：该停下来，认真对待自己的健康了。31岁，人生才刚开始，完全有机会扭转局面。别等到并发症敲门，才后悔当初没把这张化验单当回事。
