“早上测血糖13.7，我才29岁，这正常吗？”——不，这不正常。空腹血糖正常范围是3.9-6.1 mmol/L，13.7已经远高于这个标准，甚至可能指向糖尿病。但别慌，我们先搞清楚背后的原因，再谈怎么办。

为什么血糖会这么高？

血糖13.7不是小事，尤其是对年轻人来说。可能的原因包括：

1. 糖尿病前期或糖尿病：这是最需要警惕的。空腹血糖≥7.0 mmol/L或随机血糖≥11.1 mmol/L，结合症状（比如多饮、多尿、体重下降），医生可能会诊断为糖尿病。29岁得糖尿病并不罕见，尤其是如果有家族史、肥胖或不良生活习惯。
2. 饮食问题：前一天晚上吃了高糖、高碳水的食物（比如蛋糕、奶茶、大量米饭），第二天早上血糖可能“反弹”升高。
3. 压力或睡眠不足：长期熬夜、压力大会导致激素紊乱，影响血糖代谢。
4. 其他疾病：比如胰腺炎、甲状腺问题，也可能导致血糖异常。

29岁的特殊性

年轻人血糖高，往往和生活方式强相关。你可能觉得“我还年轻，身体扛得住”，但现代人的饮食结构、久坐习惯、熬夜加班，都在悄悄透支代谢能力。很多人直到体检才发现问题，这时候干预还来得及。

接下来怎么办？

1. 别拖，尽快就医：血糖13.7需要专业检查（比如糖化血红蛋白、OGTT试验），确认是否为糖尿病。如果是，早期干预效果最好。
2. 调整饮食：减少精制糖和碳水，多吃蔬菜、优质蛋白。一杯奶茶的糖分，可能让你的血糖“坐过山车”。
3. 动起来：不需要高强度运动，每天快走30分钟就能改善胰岛素敏感性。
4. 监测血糖：如果医生建议，可以定期测血糖，观察趋势。

别被“年轻”骗了

血糖问题不是老年人的专利。29岁发现高血糖，反而是个提醒：你的身体在喊“救命”。抓住这个机会，调整习惯，未来几十年都会感谢现在的自己。

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