31岁，早餐前测出空腹血糖13.2 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示你可能已经患上了糖尿病。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复检测都达到这个水平，医学上就可以诊断为糖尿病。13.2这个数字，不仅远高于7.0的诊断线，甚至接近很多已确诊患者的随机血糖值。它不是一个“再观察看看”的信号，而是一个需要立即行动的红色警报。
很多人第一次看到这么高的数值会慌，但更常见的是侥幸心理：“是不是昨晚吃多了？”“会不会是测错了？”确实，偶尔一次异常读数可能受多种因素影响，比如前一晚喝了含糖饮料、严重失眠、急性感染，甚至情绪剧烈波动。但13.2这个数值太高了，高到很难用“偶然误差”来解释。即便真是应激导致的一过性升高，也说明你的身体代谢系统已经处于高度脆弱状态，经不起更多折腾。
现实中，不少30岁出头的年轻人是在单位体检或自己买血糖仪测着玩时发现异常的。他们往往体型不胖、生活看似规律，却因为长期熬夜、压力大、饮食隐形高糖（比如每天一杯奶茶、常吃精制碳水）而悄悄透支胰岛功能。胰腺就像一个沉默的工人，默默加班分泌胰岛素，直到某天彻底“罢工”——这时候血糖才会突然飙升。13.2，很可能就是那个“罢工”的临界点。
别等并发症找上门才后悔。高血糖对血管、神经、眼睛、肾脏的损伤是悄无声息的，等出现手脚麻木、视力模糊或伤口难愈时，损害往往不可逆。好消息是，如果现在就干预，仍有很大机会把血糖拉回安全区，甚至在早期阶段实现部分逆转。
第一步，别自己瞎猜，尽快去正规医院内分泌科就诊。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和胰岛功能检查，这些能准确判断你是否真的得了糖尿病，以及属于哪种类型。千万别因为害怕结果就拖延——越早确诊，治疗窗口越宽。
第二步，在等待就医期间，先从饮食上“踩刹车”。暂时戒掉所有添加糖：奶茶、甜饮料、蛋糕、饼干一律暂停。主食换成糙米、燕麦、全麦面包等低升糖指数（GI）食物，每餐搭配足量蔬菜和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）。这不是节食，而是给疲惫的胰腺减负。
第三步，动起来。不需要高强度训练，每天快走30分钟，就能显著改善胰岛素敏感性。研究显示，规律运动配合饮食调整，可在几周内让空腹血糖下降1–2 mmol/L。
最后说一句实在话：31岁查出血糖13.2，听起来吓人，但未必是终点，反而可能是你重新掌控健康的起点。身体发出的警报，从来不是为了惩罚你，而是给你一次修正的机会。抓住它，现在还来得及。
