下午测血糖飙到15.3 mmol/L？这数字确实让人心头一紧——它远超餐后2小时血糖的正常上限（7.8 mmol/L），甚至接近糖尿病诊断标准（随机血糖≥11.1 mmol/L）。但先别急着给自己“确诊”，血糖像坐过山车，背后可能是这些原因在捣鬼：

• “奶茶刺客”偷袭成功：半小时前那杯全糖珍珠奶茶，能让血糖瞬间冲上高峰。高GI食物（比如蛋糕、果汁）的威力常被年轻人低估。
• 压力激素在搞事：熬夜赶项目、情绪暴躁时，身体会分泌大量皮质醇对抗压力，副作用就是血糖飙升。有位29岁设计师连续加班一周后测出16.1，补觉三天就回落到了6.8。
• 胰岛素“罢工”前兆：如果空腹血糖也超过7.0，或伴有口渴、尿频、体重下降，可能提示胰岛功能异常，需尽快查糖化血红蛋白（HbA1c）。

1. 排查“假警报”：回忆检测前2小时是否吃了甜食？手指是否沾了食物残渣？（用酒精棉片清洁后重测）
2. 连续监测3天：记录早餐后2小时、睡前血糖，抓规律比单次数值更有意义。
3. 挂个内分泌科：尤其家族有糖尿病史的——医生可能会让你做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），就像喝糖水后抽血“拍电影”，看清胰岛素的真实工作状态。

年轻不是护身符 很多人觉得“我才29岁，血糖高点儿没事”，但门诊里30岁不到的2型糖尿病患者越来越多。长期血糖超标会悄悄损伤血管和神经，等出现手脚麻木、视力模糊再干预就晚了。

行动比焦虑有用 如果复查依然超标，先别绝望。调整饮食结构（用杂粮代替白米饭、零食换成坚果）、每天快走30分钟，甚至只是戒掉深夜外卖，很多人的血糖就能回到安全线。记住，数字只是提醒，不是判决书。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》及美国糖尿病协会临床建议，但个体情况请以医生诊断为准。）