31岁，早上空腹血糖10.3 mmol/L？这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示可能存在糖尿病。正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间，而医学上通常把空腹血糖≥7.0 mmol/L作为糖尿病的诊断临界值之一。你测出10.3，说明身体在长时间未进食状态下，血糖仍然居高不下，胰岛素可能已经无法有效工作。

别急着恐慌，但也千万别不当回事。这个数值不是“偶尔吃多了”的结果，也不是“昨晚没睡好”能解释的。它反映的是身体代谢系统出现了真实的问题。很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但近年来，30岁左右的年轻人确诊2型糖尿病的情况越来越多，尤其在长期熬夜、压力大、饮食不规律、缺乏运动的人群中尤为常见。

你可能会想：“我昨天晚饭吃得清淡啊，怎么还会这样？”问题往往不在一顿饭，而在日积月累的生活方式。比如，连续几个月每天靠奶茶提神、用宵夜缓解焦虑、久坐不动却自认“没胖多少”——这些都可能悄悄损伤胰岛素敏感性。更关键的是，空腹血糖升高常常没有明显症状，很多人是在体检或偶然测血糖时才发现异常，等出现口渴、多尿、乏力时，病情可能已经进展了一段时间。

但好消息是：现在发现，正是干预的黄金窗口。如果你只是单次测出10.3，还不能直接确诊糖尿病，但必须尽快去医院做进一步检查。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和空腹胰岛素等检测，综合判断你是否真的患上了糖尿病，还是处于糖尿病前期，甚至是否存在其他影响血糖的因素（比如某些药物、内分泌疾病等）。

在等待就医期间，可以立刻做几件小事：停止含糖饮料，包括果汁和“无糖”但含代糖的饮品；晚餐尽量早吃，睡前3小时不再进食；哪怕每天只快走20分钟，也比完全不动强。这些改变看似微小，却能显著改善胰岛素反应。更重要的是，不要自行服用降糖药或听信“偏方降血糖”的网络传言——错误的处理可能带来低血糖等更危险的情况。

一位31岁的程序员朋友去年也遇到类似情况，空腹血糖10.1。他起初以为是加班熬夜导致的暂时波动，拖了两个月才去检查，结果糖化血红蛋白已经达到8.5%，说明过去两三个月平均血糖都很高。所幸他及时调整饮食、开始规律运动，并在医生指导下短期用药，三个月后空腹血糖回到了5.6。他的经历说明：问题不可逆，但完全可以被掌控。

你的身体正在发出一个清晰信号：该关注它了。这不是惩罚，而是一次提醒。31岁，完全来得及扭转局面。关键不是自责过去做了什么，而是从今天开始，做出一点点不同的选择。血糖数字不会说谎，但它也从不拒绝改变。