那天晚上，小陈加完班回家，顺手测了下血糖——10.6 mmol/L的数字在试纸上亮起时，他心里咯噔一下。这个29岁的程序员的第一反应是：“机器坏了吧？”但多次测量后结果依旧。这个看似普通的夜晚，可能正是他健康的分水岭。

血糖10.6到底意味着什么？ 正常人空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，而餐后2小时血糖不宜超过7.8 mmol/L。夜间非餐后血糖值达到10.6，已明显超出正常范围，属于“糖尿病前期”或早期糖尿病的警示信号。尤其对29岁的年轻人而言，这绝不是“偶尔偏高”可以解释的。

为什么偏偏是晚上？ 夜间血糖升高可能隐藏着几个容易被忽视的陷阱。比如下班后的高碳水晚餐——一碗麻辣烫配米饭，或是加班时用来提神的奶茶和饼干，都可能让血糖在入睡后持续攀升。长期压力导致的皮质醇水平升高，也会间接推高血糖。更值得注意的是，有些人存在“黎明现象”：凌晨时分人体分泌的皮质醇等激素会自然升高，若胰岛素功能已受损，血糖便会失控。

年轻不是免罪金牌 29岁发现血糖问题，反而是一种“幸运”。与中老年患者不同，年轻人的代谢代偿能力更强，通过早期干预很可能逆转趋势。但若放任不管，未来十年可能出现视力模糊、手脚麻木等神经病变，甚至增加心血管疾病风险。根据国际糖尿病联盟数据，糖尿病发病年龄越早，长期并发症风险越高。

今晚就能行动的实用指南 如果测出类似数值，不必恐慌，但一定要做对三件事： 第一周内预约内分泌科，完成糖化血红蛋白检测（反映近三个月平均血糖水平），这是比单次测量更可靠的诊断依据； 记录三天饮食日记，重点观察晚餐的碳水比例（如米饭、面条分量）和宵夜习惯，用粗粮替代精制主食； 将晚餐时间提前至睡前3小时，餐后散步20分钟——肌肉收缩本身就能消耗大量葡萄糖。

一位内分泌科医生曾打比方：“血糖像体温计，偶尔升高可能是感冒，持续偏高却意味着免疫系统在报警。”对于29岁的身体而言，10.6或许不是终点，而是一盏提前亮起的红灯。抓住这个信号，调整生活方式，很可能在四十岁时感谢现在警觉的自己。

（本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及国际糖尿病联盟2023年专家共识）