“昨晚睡前测血糖，13.6！我才29岁，这正常吗？”——这是很多年轻人在发现血糖异常后的第一反应。别慌，单次高血糖未必是糖尿病，但确实需要警惕。
血糖13.6意味着什么？
正常人的空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后2小时血糖低于7.8 mmol/L。如果你的血糖在晚上（非餐后）达到13.6 mmol/L，这已经远超正常范围，可能属于糖尿病范围（根据WHO标准，随机血糖≥11.1 mmol/L需怀疑糖尿病）。但别急着给自己“确诊”，因为高血糖可能由多种因素引起。
为什么会出现夜间高血糖？
- 饮食因素：如果你晚餐吃了大量精制碳水（如白米饭、甜点）或喝了含糖饮料，血糖可能在几小时后仍居高不下。
- 压力或熬夜：长期加班、焦虑会升高皮质醇（压力激素），间接推高血糖。
- 隐匿的糖尿病前期：年轻人患2型糖尿病的比例在上升，尤其是长期久坐、超重或有家族史的人。
- 其他原因：比如急性感染、某些药物（如激素）的影响，甚至血糖仪误差。
下一步该怎么做？
别等！ 单次高血糖虽不能确诊糖尿病，但你需要：
- 72小时内复测：不同时间点（空腹、餐后）再测几次，排除偶然因素。
- 记录饮食和作息：写下最近三天吃的食物、睡眠时间，帮助医生判断诱因。
- 尽快就医：如果复测仍高，需查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
年轻人都该知道的血糖管理技巧
- 晚餐这样吃：用糙米代替白米饭，加一份绿叶菜，蛋白质（如鱼、鸡胸肉）能延缓血糖上升。
- 动起来：饭后散步20分钟，比躺着刷手机更能稳定血糖。
- 少熬夜：连续睡眠不足6小时，第二天血糖可能飙升。
记住： 血糖13.6是身体在报警，但不是“死刑判决”。我见过不少年轻人通过调整饮食和运动，让血糖回归正常范围。你的下一步行动，比焦虑更重要。
