29岁晚上血糖29.6mmol/L属于严重高血糖，可能是糖尿病急性并发症（如酮症酸中毒）的信号，也可能与饮食、药物或应激状态相关，需立即就医排查原因并处理。
这个数值远超正常范围（空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L），对年轻人来说尤其危险。首先要考虑的是糖尿病——虽然29岁看似年轻，但长期高糖饮食、肥胖、熬夜等不良生活习惯可能诱发2型糖尿病，甚至1型糖尿病（自身免疫导致胰岛素分泌不足）。短期内大量摄入高糖食物（如奶茶、蛋糕）、剧烈运动后应激反应，或服用某些影响血糖的药物（如激素类药物），也可能导致血糖骤升。
血糖29.6mmol/L的危害不容忽视。高血糖会导致身体脱水、电解质紊乱，严重时可能引发酮症酸中毒（表现为恶心、呕吐、呼吸急促）或高渗性昏迷，这些都是危及生命的急症。即使没有明显症状，长期高血糖也会损伤血管、神经，增加肾病、视网膜病变等并发症风险。
遇到这种情况，第一时间应立即就医。在等待就医的过程中，可以适量饮用温开水（避免含糖饮料），促进排尿以帮助排出多余糖分，但不要自行服用降糖药——降糖药的使用需要医生根据具体情况调整，盲目用药可能导致低血糖休克。记录近期的饮食、运动和身体状况，方便医生快速判断病因。
后续的血糖管理需要从生活细节入手。饮食上，减少精制碳水化合物（如白米饭、面包）和添加糖的摄入，增加膳食纤维（如蔬菜、全谷物）和优质蛋白（如鱼、鸡蛋）的比例，避免暴饮暴食。运动方面，每周保持150分钟中等强度运动（如快走、游泳），但要避免空腹或血糖过高时剧烈运动。定期监测血糖（如空腹、餐后2小时），并保持规律作息，避免熬夜和过度压力，这些都能帮助稳定血糖。
最后想提醒的是，年轻不是忽视健康的资本。如果发现血糖异常，及时干预和调整生活方式，大部分人都能有效控制血糖，避免并发症的发生。记住，健康的身体需要长期的用心呵护。
