昨晚睡前测血糖，看到仪器上显示10.6 mmol/L的时候，心里咯噔一下是不是？别慌，这个数字确实值得警惕，但未必是天塌下来的信号。作为曾经同样被血糖问题困扰过的人，我完全理解你此刻的担忧。
血糖10.6的背后密码
29岁的年纪，晚上出现这个数值，首先要考虑的是晚餐吃了什么。那碗浓郁的拉面汤、那份加班后犒劳自己的甜点，或是朋友聚会时那几杯奶茶，都可能在夜间悄悄推高你的血糖曲线。我们的身体在夜间代谢速度会放缓，再加上年轻人常见的熬夜习惯，会让胰岛素的工作效率大打折扣。
记得我接触过的一位28岁的设计师，连续加班两周后测出夜间血糖11.2，最初也以为是糖尿病。仔细追踪后发现，元凶其实是每晚10点后吃的高碳夜宵和睡眠不足。调整作息和三餐结构后，他的血糖在两周内就回归了正常区间。
这个数值恰好处在需要认真对待的临界点。按照最新《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖正常值应低于6.1，餐后两小时血糖应低于7.8。夜间单次测量到10.6，虽未达到糖尿病的诊断标准（空腹≥7.0或餐后≥11.1），但已经明确进入了“糖尿病前期”的警示区。
这就像身体给你发的短信提醒：胰岛素工作效率正在下降，需要你帮它减负了。特别是29岁这个年纪，身体代谢机能本该处于巅峰状态，出现这样的信号更值得重视。
明晚就能开始的改变
明晚的晚餐，不妨把白米饭换成杂粮饭，给餐盘里加一份深绿色蔬菜。有晚睡习惯的话，试着把入睡时间提前半小时——这些微调都能给胰腺减负。我开始改变的第一周，只是把晚餐的米饭量减半，睡前血糖就下降了1.2个点。
当然，单次测量可能存在误差。建议你连续监测三天，记录下晚餐内容、睡眠时间和血糖值。如果持续高于正常范围，别犹豫，带上记录去内分泌科做个糖化血红蛋白检测。这个检查能反映你近三个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。
我的健身教练常说，血糖就像身体的晴雨表，偶尔的波动无需恐慌，但持续异常就是身体在求救了。你现在捕捉到的这个信号，恰恰是改变的最佳时机。