“睡前血糖5.6 mmol/L，对于29岁的你来说，属于正常范围的上限，但暂时无需过度担心。”

血糖值是反映我们身体代谢状态的一面镜子，而睡前血糖5.6 mmol/L，恰好踩在“正常”与“需要关注”的边界线上。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，而睡前血糖通常略高于空腹值。5.6 mmol/L虽然未超标，但如果长期接近上限，可能提示你的代谢功能正在悄悄发生变化。

为什么会出现睡前血糖5.6？

血糖值受多种因素影响，比如晚餐的碳水摄入量、运动习惯，甚至压力水平。如果你最近吃了一顿高碳水的晚餐，或者因为工作熬夜，血糖值可能会暂时偏高。家族中有糖尿病史的人，也需要更留意这类“临界值”。

需要担心吗？

目前来看，5.6 mmol/L并不算异常，但它像是一个“小提醒”：你的身体可能对血糖的调节能力正在减弱。如果伴随以下情况，建议进一步检查：

• 经常感到口渴或尿频；
• 体重莫名下降；
• 饭后容易犯困或头晕。

如何管理？

1. 调整饮食：晚餐减少精制碳水（如白米饭、面条），增加蔬菜和优质蛋白（如鱼、豆类）。
2. 动起来：饭后散步20分钟，能有效帮助血糖回落。
3. 定期监测：如果连续几天睡前血糖都接近或超过6.0 mmol/L，建议去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）检查。

血糖问题从来不是一蹴而就的，它更像是一个长期积累的过程。5.6 mmol/L是一个信号，提醒你关注自己的生活方式，而不是恐慌的理由。

（参考资料：中国2型糖尿病防治指南、美国糖尿病协会ADA建议）