31岁中午测出血糖17.9 mmol/L，这已经属于严重高血糖，不是“偶尔偏高”那么简单。正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，超过11.1就可能提示糖尿病，而17.9远高于这个阈值——它意味着身体对血糖的调节机制出了问题，需要认真对待。

这不是危言耸听，但也不必立刻恐慌。关键在于：这个数值是偶然一次，还是反复出现？有没有伴随症状？ 有人前一天熬夜、中午吃了两碗白米饭加甜饮料，再配上压力大、久坐不动，临时飙到这个数并非不可能。但也有人其实已经处于糖尿病早期，只是之前没测过，直到某天头晕、口渴、频繁上厕所才去查，一测就是十几甚至更高。

31岁这个年纪，很多人以为糖尿病是“中老年病”，其实不然。近年来，2型糖尿病在30岁左右的年轻人中越来越常见，尤其是体重超标、饮食不规律、长期久坐、有家族史的人群。更隐蔽的是，有些人胰岛功能已经受损，但空腹血糖看起来“还行”，只有在餐后才会暴露出问题——中午那顿饭，就成了“照妖镜”。

如果你是在家自测的，先确认几个细节：血糖仪是否校准？试纸有没有过期？手指有没有残留糖分（比如刚吃完水果没洗手）？如果排除了这些误差，且不是第一次出现类似高值，那就别再等“下次再说”了。持续的高血糖会悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛，而你可能毫无感觉，直到并发症出现。

最要紧的下一步，是尽快去医院做一次全面评估。医生通常会安排糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、空腹及餐后血糖、胰岛素或C肽水平等检查。这些数据能判断你是暂时性应激高血糖，还是已经进入糖尿病前期甚至确诊糖尿病。如果是后者，也别灰心——31岁发现问题，恰恰是好事。越早干预，越有机会通过生活方式调整甚至逆转早期病变。

在就医前，可以先做几件小事： 今天开始，午餐尽量避开白粥、白米饭、面条、含糖饮料这些“快碳”组合；换成杂粮饭、大量蔬菜、适量瘦肉或豆制品。饭后别马上坐下刷手机，起来走15分钟，哪怕只是在办公室绕一圈，也能帮助血糖回落。多喝水，但别用果汁或茶饮料代替。如果再次测到血糖超过16.7，并伴有恶心、呼吸深快、极度口渴或意识模糊，请立即急诊——这可能是糖尿病酮症酸中毒的征兆，属于急症。

高血糖不是命运判决书，而是一个身体发出的明确信号：你的生活方式和代谢状态需要调整了。31岁，完全来得及。关键不是自责，而是行动。