晚上测血糖，发现睡前数值飙到12.9 mmol/L，你心里可能咯噔一下：“这到底是什么意思？”别慌，我们先说结论：这个数值确实偏高，可能是糖尿病前期的信号，但也可能是饮食、压力或其他因素导致的暂时现象。你需要尽快就医检查，同时调整生活习惯。
血糖12.9，到底高不高？
正常人的睡前血糖通常低于7.8 mmol/L，如果空腹血糖超过7.0 mmol/L或随机血糖超过11.1 mmol/L，医生可能会怀疑糖尿病。而你的12.9，已经明显超出了这个范围。但别急着给自己“判刑”，血糖偶尔升高可能是以下原因：
- 你刚吃了一顿高碳水大餐：一碗拉面、一份炒饭，甚至几块甜点，都可能让血糖短时间内飙升。
- 压力或睡眠不足：长期熬夜、焦虑会打乱激素平衡，让血糖居高不下。
- 测量误差：手指没洗干净、试纸过期，都可能让结果不准。
当然，如果这种情况反复出现，尤其是伴随口干、多尿、体重下降，就得警惕糖尿病了。
下一步该怎么做？
1. 别拖，去医院 挂个内分泌科，查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你，血糖高是偶尔还是长期问题。
2. 调整饮食 少吃精制碳水（比如白米饭、面包），多吃蔬菜、优质蛋白（鱼、鸡胸肉）。晚上别吃太晚，饭后散步20分钟，血糖会听话很多。
3. 动起来 不需要疯狂撸铁，每天快走30分钟就能改善胰岛素敏感性。如果工作太忙，试试站着办公，或者上下楼走楼梯。
4. 放松心情 压力是血糖的隐形推手。睡前做做深呼吸、听听轻音乐，甚至追一集轻松剧，都能帮你“降压”。
别让高血糖悄悄伤害你
血糖高不可怕，可怕的是忽视它。我见过不少年轻人，因为觉得“我还年轻”，拖到并发症出现才后悔。你的身体比你想象得更敏感，12.9是一个提醒，不是终点。
今天测到高血糖，明天就去医院——这个决定，可能会改变你的未来。
