如果你是一名29岁的上班族，睡前测出血糖14.2mmol/L，这很可能意味着你的身体正处于糖尿病或糖尿病前期的状态。正常情况下，睡前血糖应低于7.8mmol/L，而14.2的数值已经显著超出安全范围，可以视为身体发出的一次重要警报。
为什么血糖会悄悄升高？
血糖像身体的“燃料指标”，当我们进食后，食物中的碳水化合物被分解为葡萄糖进入血液。健康的胰腺会分泌胰岛素，像一把钥匙打开细胞的门，让葡萄糖顺利进入细胞供能。但如果胰岛素分泌不足（如1型糖尿病），或细胞对胰岛素反应迟钝（常见于2型糖尿病），葡萄糖便会堆积在血液中，导致血糖升高。
29岁出现这样的数值，可能与你近期的生活方式有关：连续加班后的一杯全糖奶茶、晚餐的炸鸡配米饭、长期熬夜打乱的激素节奏……这些都可能在不知不觉中加剧胰岛素抵抗。也有少数人因应激状态（如重感冒、情绪剧烈波动）出现暂时性高血糖，但若是反复出现14.2这样的数值，需高度警惕早期糖尿病。
这不是一个数字的游戏
单次血糖测量如同快照，虽能反映问题，但未必是最终诊断。医生会更关注糖化血红蛋白（HbA1c）——它像一份“血糖成绩单”，能反映过去三个月的平均血糖水平。如果HbA1c同时超标，糖尿病的可能性会大大增加。
值得注意的是，年轻人群的糖尿病有时症状隐匿。你可能会感到容易口渴、夜间起床排尿次数增多，或是明明吃得多却体重下降——这些信号容易被归咎于“工作太累”。但身体从不会说谎，它正用血糖值提醒你：需要一场认真的健康对话了。
接下来可以做的三件事
立刻预约内分泌科门诊 不要独自焦虑。带上你的血糖记录（如果有多日数据更好），让医生评估是否需要进一步做糖耐量试验或胰岛素释放试验。年轻人突然出现高血糖，还需排除自身免疫型糖尿病等特殊类型。
尝试做一周的“饮食侦探” 不必立刻极端戒断碳水，但可以记录每天的食物：那碗加了辣油的牛肉面、下午同事分享的蛋糕、熬夜时点的烧烤……记录本身就会让你更清醒。试着把白米饭换成杂粮饭，把水果放在两餐之间吃，这些小调整可能让血糖曲线平缓许多。
让身体重新感受节奏 即便只是每天快走20分钟，也能提升肌肉对葡萄糖的敏感度。更重要的是，试着在11点前放下手机——睡眠不足会直接加剧胰岛素抵抗，而好好睡觉，本身就是一剂免费的降糖药。
血糖14.2像路口突然亮起的红灯，不是终点，而是提醒你调整方向的契机。很多年轻人在早期干预后，通过生活方式调整实现了血糖逆转。今晚测出的数字，或许正是未来你感谢自己的一次契机。
