31岁下午测出血糖12.8 mmol/L，这确实偏高了——高到不能简单归咎于“刚吃了饭”或“今天压力大”。正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，即使是随机测（不考虑吃饭时间），超过11.1 mmol/L就已经达到糖尿病的诊断标准之一。所以，这个数值值得你认真对待，但不必立刻恐慌。
很多人是在体检异常、或者自己买血糖仪随手一测才发现问题的。比如一位31岁的程序员朋友，某天下午三点感觉特别累、口干，顺手测了下血糖——12.6。他前一天晚上熬夜改代码，中午吃了碗加肉加蛋加酱的拌面，还喝了一瓶含糖饮料。这种情况下，一次高值未必等于糖尿病，但它像身体拉响的一次警报：你的代谢系统可能已经超负荷运转了。
关键要弄清楚：这是偶然的“峰值”，还是持续的“常态”？如果你是在吃完高碳水、高糖食物后一小时内测的，那12.8虽然高，但还不足以确诊；可如果距离上一餐已过去两三个小时，甚至接近空腹状态，那问题就比较明确。更可靠的做法是去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。前者反映近三个月的平均血糖水平，后者能看清你身体处理糖的能力到底有没有受损。
别小看31岁这个年纪。现在年轻人胰岛素抵抗的比例越来越高，和久坐、睡眠不足、饮食精细化、慢性压力密切相关。有些人明明不胖，肚子也不大，但内脏脂肪高、肌肉量低，照样会出现血糖异常。这不是“老年病”，而是生活方式病。
接下来该怎么做？先别急着吃药。大多数初次发现血糖偏高的人，通过调整生活方式就能明显改善。比如把精米白面换成一半杂粮，晚餐主食减掉三分之一，每天快走30分钟，保证7小时以上睡眠——这些看似简单的改变，坚持一个月，复查时往往能看到惊喜。当然，前提是排除已经进展到糖尿病的情况。所以，尽快去内分泌科或全科门诊做个正规评估，比在网上反复搜索“我是不是完了”有用得多。
血糖12.8不是终点，而是一个转折点。有人从此忽视，几年后确诊糖尿病；也有人抓住机会调整节奏，把指标稳稳拉回安全区。身体给你的信号，从来都不是为了吓唬你，而是邀请你重新校准生活的方向。现在行动，完全来得及。
