31岁，晚上测出血糖7.3 mmol/L，这个数值不算正常，但也不代表你已经得了糖尿病。它更像是身体悄悄递给你的一张“提醒卡”：最近的生活节奏、饮食习惯或者压力状态，可能有点超负荷了。
先说清楚一点：晚上测的血糖，到底是饭后两小时？还是睡前空腹状态？这差别很大。如果是晚餐后两小时内测到7.3，那还在正常上限边缘（一般餐后2小时血糖应低于7.8）；但如果是睡前、距离最后一餐已超过4小时，甚至接近空腹状态，那7.3就偏高了——正常空腹血糖应在3.9～6.1之间。
很多人看到“7.3”就慌，其实单次数值不能下定论。我见过不少30岁出头的朋友，加班到深夜、吃顿宵夜、再测个血糖，结果就是7点几。第二天睡好、清淡吃饭，早上一测又回到5点多。血糖不是固定不变的数字，它会随着你吃了什么、睡得怎样、心情如何而上下浮动。关键要看趋势，而不是一次“快照”。
不过，也不能完全不当回事。31岁正是代谢开始悄悄变化的年纪。年轻时怎么吃都不胖，现在稍微放纵几天，体重、腰围、血糖就可能悄悄爬升。尤其是如果你有以下情况：家里有人得糖尿病、自己体重超标、经常久坐不动、睡眠质量差，那7.3这个数字就更值得警惕了。
真正需要关注的，不是这个数字本身，而是它背后的生活信号。比如，你是不是最近晚餐吃得晚又吃得油腻？是不是连续熬夜赶项目？是不是压力大到靠奶茶和宵夜“续命”？这些日常细节，往往比血糖仪上的数字更能说明问题。
如果你只是偶尔一次测到7.3，没有其他症状（比如频繁口渴、夜尿增多、莫名疲倦），可以先别急着焦虑。接下来几天，试着做几件小事：晚餐尽量在7点前吃完，主食减一半，加一份绿叶菜；饭后别立刻坐下刷手机，起来走15分钟；晚上11点前上床，哪怕睡不着也关灯躺下。三天后再测一次睡前血糖，看看有没有变化。
但如果连续几次都高于7.0，或者你已经有上述提到的风险因素，那就别犹豫了——去挂个内分泌科，查个空腹血糖+糖化血红蛋白（HbA1c）。这个检查能告诉你过去2～3个月的平均血糖水平，比单次测量靠谱得多。早发现、早调整，绝大多数血糖异常都能通过生活方式逆转，根本不需要吃药。
说到底，7.3不是判决书，而是一个温柔的提醒：你的身体在说，“嘿，最近对我好一点行吗？” 听进去，改一点，它就会很快回到正轨。
