“睡前测出血糖13.7 mmol/L，这个数值确实需要引起重视了。”张医生一边翻看化验单，一边对坐在对面的年轻人说。这不是个案，最近他的诊室里出现了越来越多二三十岁却面临血糖问题的面孔。

血糖13.7 mmol/L已经明显超出了正常范围。正常情况下，空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后两小时血糖也应低于7.8 mmol/L。睡前血糖达到13.7，无论从哪个标准看都属于高血糖状态，很可能已经达到糖尿病的诊断标准。

那么，为什么一个29岁的年轻人会出现这种情况？

现代生活节奏可能是主要原因。连续加班后的一顿高碳水夜宵，用奶茶和甜点缓解压力，长期熬夜导致内分泌紊乱——这些场景对很多年轻人来说再熟悉不过。身体就像一台精密的仪器，当长期摄入超过消耗的糖分，胰岛素这个“钥匙”就会逐渐失灵，无法顺利打开细胞的大门让葡萄糖进入，血糖自然居高不下。

需要注意的是，单次测量值虽然能说明问题，但还不能直接下定论。医生通常会建议进行更全面的检查，比如糖化血红蛋白检测，这能反映过去三个月的平均血糖水平；或者做口服葡萄糖耐量试验，全面评估胰岛功能。

如果确诊为糖尿病，也无需过度恐慌。29岁的年龄本身就是最大的优势，身体代谢能力仍处于相对活跃期，通过科学管理完全可以将血糖控制在理想范围。

先从饮食调整开始。晚餐适当减少米饭、面食的分量，增加蔬菜和优质蛋白质的比例。晚上八点后尽量不再进食，给胰腺足够的休息时间。如果晚上确实感到饥饿，可以选择少量坚果或一杯无糖酸奶。

运动是天然的降糖药。不需要一开始就进行高强度训练，每天晚饭后散步30分钟，或者每周坚持3-4次有氧运动，就能有效改善胰岛素敏感性。重要的是找到适合自己的、能够长期坚持的运动方式。

监测血糖就像给健康装上了导航仪。建议记录睡前血糖的也监测早餐前、餐后两小时的血糖值，这样能更全面地了解血糖波动规律。这些记录在就医时对医生制定个性化治疗方案非常有帮助。

“我上个月开始按照你说的方法调整，现在睡前血糖已经降到7.8了。”一个月后，那位29岁的年轻人再次来到诊室，脸上的焦虑已经被微笑取代。他的经历告诉我们，年轻人的血糖问题虽然需要重视，但通过科学管理，完全可以重新掌控健康主动权。

如果你也发现自己的血糖值异常，最好的建议是：及时咨询专业医生，制定适合自己的管理方案。健康从来不是一蹴而就的事，而是日复一日的细心呵护。