睡前血糖11.6 mmol/L，对于29岁的年轻人来说，确实偏高。正常空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，而餐后或随机血糖超过7.8 mmol/L就值得关注。11.6的数值可能暗示血糖调节异常，甚至糖尿病前期的信号。别慌，但也别忽视。

为什么会出现这种情况？

血糖升高的原因很多，可能是偶尔的饮食失控，比如睡前吃了高糖零食；也可能是长期熬夜、压力大，导致胰岛素敏感性下降。但更值得警惕的是，年轻人中2型糖尿病的发病率正在上升——久坐、高糖饮食、家族遗传都可能成为推手。

我曾遇到一位30岁的程序员，长期加班、靠奶茶“续命”，某天测出血糖11.5，还以为仪器坏了。结果检查发现，他已经处于糖尿病前期。

你需要做什么？

1. 别自己吓自己，但别拖延：单次血糖高未必是糖尿病，但反复出现就要警惕。建议连续监测几天，记录时间和饮食。
2. 调整生活方式：
   • 饮食：减少精制碳水（如白米饭、甜饮料），增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）。
   • 运动：每天快走30分钟，能显著改善胰岛素敏感性。
   • 睡眠：熬夜会打乱激素平衡，试试11点前放下手机。
3. 什么时候该看医生？
   • 如果多次测出血糖高于7.8（空腹）或11.1（随机），建议尽快挂内分泌科。
   • 伴有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）更要警惕。

这不是终点，而是提醒

血糖异常是身体发出的信号，提醒你关注健康。年轻时的小问题，往往可以通过改变习惯逆转。别等到“确诊”才后悔——现在行动，一切都来得及。

（小贴士：测血糖前别挤手指，轻轻按摩采血部位，数据会更准。）