餐后血糖13.9 mmol/L——这个数字已经踩上了糖尿病的红线。根据《中国2型糖尿病防治指南》，餐后2小时血糖超过11.1 mmol/L即可确诊糖尿病，而你的数值甚至更高。别慌，但必须立刻行动。

一、为什么30岁就血糖飙升？

你可能以为糖尿病是“老年病”，但门诊里像你这样的年轻人越来越多。熬夜加班后的一杯奶茶、长期久坐不动的“办公臀”、家族里若有若无的糖尿病史……这些都在悄悄摧毁胰岛素的敏感性。

一位32岁的程序员曾分享：“我以为只是容易口渴，直到体检发现血糖14.2。”他的日常是每天3杯含糖饮料，凌晨2点睡觉。你的13.9，或许正是身体拉响的警报。

二、这个数字到底有多危险？

短期来看，高血糖会让你频繁口渴、乏力，甚至引发酮症酸中毒（一种可能危及生命的急症）。长期放任不管，血管就像泡在糖水里：

• 眼睛：血糖可能“腐蚀”视网膜，5年内视力模糊风险增加3倍；
• 肾脏：约40%的糖尿病患者最终会出现肾功能损伤；
• 神经：手脚麻木、刺痛可能是神经病变的早期信号。

但好消息是：如果能及早干预，这些风险可以大幅降低。

三、接下来该怎么做？

1. 72小时内确认诊断 单次测量不能定生死。你需要：

• 复测空腹血糖（正常应＜7.0 mmol/L）；
• 糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖水平）；
• 如果医生建议，做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。

2. 饮食：记住“三拳两掌”法则 每餐吃：

• 一拳主食（优选糙米、燕麦）；
• 两掌蔬菜（深绿色叶子优先）；
• 一掌蛋白质（鸡蛋、鱼肉比红烧肉更友好）。

3. 运动：从“站起来”开始 不必刻意去健身房。饭后散步20分钟，能让餐后血糖下降1-2 mmol/L。如果实在没时间，每隔1小时起身做3分钟深蹲，效果也比一直坐着强。

四、常见误区：你可能想错了这些事

• “我不吃糖就行”：精制碳水（如白米饭）升糖速度可能比白糖还快；
• “瘦子不会得糖尿病”：约20%的2型糖尿病患者体重正常；
• “血糖仪不准”：家用血糖仪误差允许±15%，但连续监测趋势更重要。

最后一句

13.9不是世界末日，但一定是身体在喊你“醒醒”。明天就去挂个内分泌科的号——30岁的你，值得为自己抢回健康主动权。

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