餐后血糖30.2 mmol/L？这绝对不是一个可以忽视的数字。它远高于正常范围（通常餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L），可能意味着你的身体正在发出警报。别慌，但一定要重视——接下来，我会用最直白的语言告诉你这意味着什么、可能的原因，以及你该怎么做。

为什么餐后血糖会飙到30.2？

血糖高到这种程度，通常指向两种情况：

1. 未确诊的糖尿病：尤其是1型糖尿病，可能突然导致血糖失控。
2. 严重的胰岛素抵抗：常见于2型糖尿病前期或已确诊但未规范管理的患者。

但别急着对号入座。偶尔一次异常可能是测量误差（比如指尖血检测不准），或者你刚吃了一顿“碳水炸弹”（比如一大碗面条加甜点）。但如果多次测到类似结果，或者伴随以下症状——口渴、尿频、疲劳、体重骤降——请立刻就医。

你需要做什么？

1. 确认数据的准确性：

   • 换一台血糖仪再测一次，或者去医院做静脉血检测（更准确）。
   • 记录最近3天的饮食和血糖值，帮助医生判断。

2. 调整饮食：

   • 暂时告别精制碳水（白米饭、面包、甜饮料），换成全谷物、蔬菜和优质蛋白。
   • 试试“盘子法则”：一半蔬菜，1/4蛋白质，1/4主食。

3. 动起来：

   • 饭后散步20分钟就能显著降低餐后血糖峰值。
   • 如果平时久坐，从每天10分钟快走开始。

4. 别拖，去看医生：

   • 如果血糖持续高于15 mmol/L，或者出现酮症症状（呼吸有烂苹果味、恶心呕吐），直接挂急诊。

这到底有多严重？

血糖30.2 mmol/L属于“高血糖危象”范围，可能引发糖尿病酮症酸中毒（DKA）或高渗性昏迷——这两种情况都会危及生命。但别被吓到，只要及时干预，大多数人是可以逆转或控制的。

最后一点心里话

我知道看到这个数字时，你可能会焦虑甚至自责：“是不是我吃错了？是不是我没运动？”但高血糖不是你的错，而是一个信号。抓住它，解决它，你完全有机会重回正轨。现在，放下手机，先去测一次血糖吧——行动永远比担心有用。

（注：本文参考美国糖尿病协会2023年指南及《中国2型糖尿病防治指南》。）