32岁，早上空腹血糖13.4 mmol/L——这不是“偏高一点”，而是已经远超糖尿病的诊断标准。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次检测都≥7.0 mmol/L，医学上就可以确诊为糖尿病。而13.4这个数字，不仅翻了一倍多，还提示你的身体可能已经处于一个需要紧急干预的状态。别被“我没症状”骗了——很多人在血糖严重升高时依然感觉“挺正常”，直到某天突然出现视力模糊、极度口渴、体重莫名下降，甚至更严重的并发症，才意识到问题早已存在。
为什么一个32岁的年轻人会出现这么高的空腹血糖？原因未必是“吃糖太多”。现代生活里，久坐不动、长期熬夜、压力爆表、饮食不规律、频繁点外卖……这些看似平常的习惯，都在悄悄透支胰岛功能。尤其是腹部脂肪堆积明显、有家族糖尿病史、或最近体重快速上升的人，风险更高。有时候，一次严重的感染、长期服用某些药物（比如激素），也可能导致血糖短期飙升。但无论如何，13.4这个数值，已经不是靠“多喝水、少吃甜食”就能降下来的程度了。
你可能会想：“我昨天没吃宵夜，今早是空腹测的，是不是不准？”家用血糖仪确实可能存在误差，但如果显示13.4，哪怕实际是11或12，也依然危险。最稳妥的做法是：尽快去医院抽静脉血复查空腹血糖，同时查糖化血红蛋白（HbA1c）和胰岛功能。糖化血红蛋白能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更有意义。医生还可能安排尿酮体检查——因为当血糖过高而身体无法利用葡萄糖供能时，会转而分解脂肪，产生酮体，严重时可引发糖尿病酮症酸中毒，这是需要急诊处理的急症。
在等待就医的这几天，别慌，但也别躺平。可以先做几件具体的事：暂停含糖饮料（包括果汁、奶茶）、减少精制碳水（白米饭、白面包、面条尽量减量）、保证每餐有足量蛋白质和蔬菜；尽量每天快走30分钟，哪怕分三次完成；晚上11点前睡觉，避免熬夜加重胰岛素抵抗。这些不是“治疗”，而是为后续医疗干预争取更好的起点。
特别提醒：如果你最近出现异常口渴、频繁小便（尤其夜间）、饭量大增却体重下降、或者感到莫名乏力、视物模糊——别等预约门诊，直接去急诊。这些可能是高血糖引发急性并发症的信号。
很多人以为糖尿病是“老年病”，但现实是，30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。好消息是，如果发现得早、干预及时，完全有可能通过生活方式调整+必要时药物治疗，把血糖稳住，避免走向不可逆的器官损伤。关键在于：别忽视，别拖延，用行动代替焦虑。
13.4不是一个终点，而是一个警报。现在按下确认键，才是真正的开始。
