空腹血糖21.5 mmol/L——这个数字不是“偏高”，而是严重超标。医学上，超过13.9 mmol/L就属于糖尿病急症范围，而21.5意味着你的血糖已经失控到可能引发酮症酸中毒（一种会昏迷甚至危及生命的状态）。别等“过几天再查”，现在就该去医院。

为什么30岁会出现这么高的血糖？

年轻人常误以为高血糖是“老年病”，但现实很残酷：

• 1型糖尿病：免疫系统错误攻击胰岛细胞，突然爆发，常见于青少年和年轻成人。
• 2型糖尿病年轻化：长期熬夜、奶茶当水喝、炸鸡配啤酒的饮食，会让胰岛素抵抗提前找上门。
• 其他可能：急性胰腺炎、激素类药物（如泼尼松）、甚至严重感染都可能让血糖一夜间飙升。

我曾遇到一位32岁的程序员，空腹血糖19.8却坚持“再观察一周”，结果三天后因酮症酸中毒送急诊。医生在他病历上写了一句：“年轻人最大的错觉，就是觉得自己耗得起。”

接下来必须做的3件事

1. 今天就去挂内分泌科：

   • 医生会查糖化血红蛋白（HbA1c）判断是否长期高血糖，测酮体看有无酸中毒风险。
   • 如果是1型糖尿病，可能需要立刻注射胰岛素。

2. 戒掉“自杀式”饮食：

   • 先扔掉手边的可乐和蛋糕。血糖21.5时，一口甜食都可能雪上加霜。
   • 临时救急可吃水煮蛋、绿叶菜，但别指望“食疗”替代医疗。

3. 准备长期战斗：

   • 如果确诊糖尿病，动态血糖仪比手机更重要——它能让你的血糖波动像股票K线一样一目了然。
   • 运动不是可选项：每天快走20分钟，能让肌肉像海绵一样吸走多余血糖。

别被“逆转糖尿病”的广告忽悠

网上总有人鼓吹“一个月停药根治糖尿病”。但真相是：

• 1型糖尿病必须终身胰岛素治疗。
• 2型糖尿病早期严格控糖可能减少用药，但“根治”是伪命题。
  • 你能做的，是通过饮食+运动+监测，把血糖压到安全线内，避免截肢、失明等并发症。

最后一句真心话

血糖21.5不是“亚健康”，而是一记耳光般的警告。但别绝望——我见过太多人从确诊时的崩溃，到后来血糖稳定、活得比普通人更健康。关键是你愿不愿意从今天开始，把身体当回事。

（如果需要具体食谱或运动计划，告诉我——下次我们可以聊得更细。）