33岁早上空腹血糖5.5 mmol/L，完全在正常范围内，但已经接近上限——它不算高，却值得你多看一眼。
很多人拿到体检报告看到“5.5”会松一口气：“没到6.1，没事。”确实，按照世界卫生组织（WHO）和我国《2型糖尿病防治指南》的标准，空腹血糖低于6.1 mmol/L属于正常。但别急着把报告塞回抽屉。5.5这个数字，就像站在健康与风险的交界线上，往前一步可能无事，往后一步也可能悄然滑向“糖尿病前期”。
尤其对33岁的年轻人来说，这个数值往往不是偶然。你可能最近加班频繁、睡得晚、早餐随便对付一口，或者晚餐吃得太丰盛、运动几乎为零。这些看似“现代生活标配”的习惯，正在悄悄推高空腹血糖。身体很聪明，它会先用胰岛素拼命压住血糖，让你感觉一切正常。但长此以往，胰岛素也会疲惫，血糖就可能慢慢爬升。
我见过不少类似的情况：一位32岁的程序员，体检空腹血糖5.4，第二年变成5.8，第三年糖耐量测试异常；也有一位34岁的妈妈，同样5.5，但坚持每天快走30分钟、晚餐少精制碳水，一年后降到4.9。差别不在基因，而在日常选择。
所以，5.5不是警报，但是一次温柔的提醒。你不需要立刻吃药，但可以做几件简单的事：
- 未来三个月内复查一次空腹血糖，最好加上餐后2小时血糖或糖化血红蛋白（HbA1c），更全面地了解代谢状态；
- 晚上尽量11点前睡觉，睡眠不足会直接干扰胰岛素敏感性；
- 把白米饭、白面包换成一半糙米或燕麦，哪怕只改一餐，效果也会累积；
- 每周三次、每次20分钟以上的快走或慢跑，就能显著改善身体对血糖的调控能力。
别小看这些微调。它们不是“治病”，而是“养身”——在问题真正出现之前，就把路走稳。
如果你家族有糖尿病史，或者体重偏高、腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），那更要重视这次“5.5”的信号。不妨去社区医院或体检中心做个口服葡萄糖耐量试验（OGTT），花两小时，换一份安心。
健康从来不是非黑即白的判断题，而是一道需要持续调整的填空题。5.5不是终点，而是你重新校准生活方式的一个坐标。抓住它，比等到6.1之后再行动，要轻松得多，也聪明得多。
