空腹血糖5.6 mmol/L，对于30岁的成年人来说，处于正常范围的“临界值”。它不算高血糖，但也值得你稍加留意——尤其是如果这是你第一次测到这个数值，或者伴随其他健康信号（比如家族糖尿病史、体重波动等）。

血糖5.6，到底算不算高？

血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，5.6刚好踩在“偏高但不超标”的线上。医学上，空腹血糖在5.6-6.9 mmol/L之间被称为“糖尿病前期”，意思是你的身体对血糖的调节开始有点吃力，但还没到糖尿病的程度。

不过，别慌。单次测到5.6并不能直接下结论。血糖值会受很多因素影响：昨晚的饮食、睡眠质量、压力水平，甚至抽血前的活动量都可能让它波动。

为什么30岁会出现这个数值？

年轻人空腹血糖偏高的常见原因有这几个：

1. 饮食不规律：爱吃高糖高碳水的快餐，或者习惯深夜加餐。
2. 久坐少动：肌肉对胰岛素的敏感性下降，血糖容易“赖着不走”。
3. 压力大：长期压力会升高皮质醇，间接推高血糖。
4. 遗传倾向：如果父母有糖尿病，你的血糖可能更容易“敏感”。

接下来该怎么做？

1. 别急着给自己贴标签：先连续测几天血糖（最好在同一时间段），或者去医院做糖耐量试验（OGTT），确认趋势。
2. 调整饮食：减少精制糖和快碳（比如白米饭、甜饮料），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。一个小技巧：吃饭时先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
3. 动起来：不需要高强度运动，每天快走30分钟就能显著改善血糖代谢。
4. 睡个好觉：睡眠不足会让血糖更难控制，试试把手机放在卧室外。

关键点：早干预，别拖延

血糖5.6就像身体的一个“黄灯警告”——它提醒你该关注代谢健康了，但还来得及踩刹车。很多人通过简单的生活方式调整，就能让血糖回到安全区。

当然，如果多次测到5.6以上，或者伴随口渴、疲劳等症状，别犹豫，去找医生聊聊。血糖问题越早干预，越容易逆转。

最后说一句：健康不是考试，没有“及格线”就万事大吉。偶尔的血糖波动很正常，但长期趋势才是关键。今天的小改变，可能是未来十年的健康保险。