33岁，睡前血糖12.2 mmol/L？这已经不是“偏高”那么简单了——这是身体在拉警报。
正常人睡前（也就是餐后几小时）的血糖一般不会超过7.8 mmol/L，空腹更应控制在3.9–6.1之间。12.2这个数字，远超糖尿病的诊断阈值（随机血糖≥11.1 mmol/L即可考虑糖尿病），意味着你的血糖调节系统很可能已经失衡。别急着恐慌，但也千万别不当回事。
很多人以为糖尿病是“老年病”，其实30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。尤其是一边熬夜加班、一边靠奶茶和宵夜续命的年轻人，胰岛素长期超负荷工作，慢慢就“罢工”了。你可能最近总觉得口干、夜里老起夜、明明吃得多却容易饿，或者体重莫名其妙往下掉——这些都不是“累着了”，而是高血糖发出的信号。
当然，一次测出12.2，不能百分百断定就是糖尿病。如果你刚吃完一碗牛肉面加两块蛋糕，或者正处于感冒发烧、压力爆表的状态，血糖也可能暂时飙升。但即便如此，这也说明你的身体对糖的处理能力已经亮起黄灯。真正要警惕的是：如果这种情况反复出现，或者空腹血糖也经常高于7，那几乎可以肯定，问题已经存在。
接下来该怎么做？最要紧的一件事：尽快去医院内分泌科做一次全面评估。别自己瞎猜，也别指望靠“多喝水”“少吃糖”就能压下去。医生通常会让你查糖化血红蛋白（反映近三个月平均血糖）、做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），可能还会看胰岛功能。这些检查花不了太多时间，但能给你一个清晰的答案——是早期干预就能逆转的“糖尿病前期”，还是已经需要药物管理的糖尿病。
在等检查结果的这几天，你可以先做些小事稳住局面：晚餐尽量避开精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），换成杂粮、蔬菜和优质蛋白；饭后别立刻躺下，散个15分钟步；睡前两小时尽量不吃东西，尤其别碰含糖饮料。这些调整听起来简单，但对降低夜间和清晨血糖特别有效。
高血糖不是一夜形成的，也不会一夜消失。但好消息是，33岁发现问题，恰恰是干预的黄金窗口期。很多人通过调整生活方式，不仅把血糖拉回安全区，连精力和睡眠都变好了。关键在于：别等“更严重”才行动。身体给你的信号，值得你认真回应。
