您早上测出血糖3.4mmol/L，这个值确实偏低了，属于低血糖范畴。正常空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间，您的情况可能伴随着心慌、手抖或出虚汗的感觉，但这不一定代表严重疾病，更多是身体发出的一个警示信号。
作为一位常年关注血糖健康的人，我遇到过不少类似您这样的情况。30岁左右的年龄，正是事业拼搏期，生活节奏快、压力大，很容易出现血糖波动。低血糖就像身体里的能量警报系统，提醒我们能量供应暂时跟不上需求了。
为什么偏偏在早上出现这种情况？常见的原因有几个。可能是前一天晚餐吃得太少或者太早，导致夜间能量储备不足；也可能是睡前进行了较剧烈的运动，消耗了大量血糖；还有些人因工作压力大，睡眠质量差，影响了体内的激素平衡。值得注意的是，如果经常出现晨起低血糖，也需要关注是否存在“反应性低血糖”的可能，这有时是糖尿病前期的表现之一。
记得去年有位咨询我的读者小王，也是30岁，经常加班到深夜，早上起床时总感觉头晕乏力。他自己测了几次晨起血糖，都在3.5左右徘徊。通过调整饮食习惯和作息，两周后他的晨起血糖就回到了正常范围。他的经历告诉我们，大多数情况下，这是可以通过生活方式调整来改善的。
如果这种情况只是偶尔发生，您可以尝试以下方法：醒来后先不要急于起床，稍坐片刻；早餐一定要吃，且要包含复合碳水化合物和蛋白质，比如全麦面包加鸡蛋或牛奶；避免空腹喝浓茶或咖啡。如果症状频繁出现，特别是伴有心慌、大汗或视觉模糊时，建议记录下发生的时间、症状和当时的活动情况，及时就医检查。
血糖管理就像维持一个精细的天平，需要持续的观察和调整。今早的3.4是身体在跟您对话，提醒您需要更多关注自己的健康平衡。通过适当的调整，您的血糖水平很可能很快就能回到正常轨道上来。
