空腹血糖18.6 mmol/L——这个数字对于30岁的你来说，就像汽车仪表盘上突然亮起的红色警报灯。它已经远超正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L），提示你的身体可能正处于糖尿病急性发作或严重失控状态。这不是一个可以“观察几天”的数字，而是需要立即行动的医学信号。
血糖18.6 mmol/L意味着什么？
想象一下，你血液中的糖分本该像顺畅的车流，在胰岛素这条“交通警察”的指挥下有序进入细胞，转化为能量。但当胰岛素分泌严重不足或工作效率大打折扣时（即胰岛素抵抗），糖分就会像高峰期的堵车一样，大量滞留在血液中。18.6 mmol/L正是这种“交通大瘫痪”的直接体现。它通常指向1型糖尿病急性起病或2型糖尿病的严重阶段，并可能伴随酮症酸中毒的风险，这是一种需要急诊处理的危险情况。
我遇到过不少三十岁左右的年轻人，拿到类似的化验单时第一反应是：“我最近就是感觉特别渴，老是上厕所，人有点乏力和变瘦，以为是工作太累。”这些恰恰是高血糖的典型症状——身体在通过多饮水来稀释血液，通过尿液拼命排糖，而细胞却因为得不到能量而“挨饿”，导致疲劳和体重下降。
面对这个数字，慌乱解决不了问题，但迅速、正确的行动至关重要。
第一，请在24小时内就医。挂内分泌科的号，告诉医生你的空腹血糖值和出现的症状。医生可能会建议你做糖化血红蛋白（HbA1c）检测，这个指标能反映你过去两三个月的平均血糖水平，是诊断糖尿病的关键依据。可能会检查尿酮体，评估是否存在急性并发症的风险。
第二，在就医前，请立刻开始调整饮食。暂时避开所有含糖饮料、糕点、白粥和白米饭这类升糖速度极快的食物。可以选择全麦面包、绿叶蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉等，它们能让血糖上升得慢一些。务必多喝白开水，这有助于通过尿液排出多余的糖分。
第三，如果条件允许，考虑购买一台血糖仪。它能帮你了解不同食物和活动对血糖的影响，也是日后管理血糖的“导航仪”。但记住，它不能替代医生的诊断。
从长远看，生活如何调整？确诊糖尿病固然让人紧张，但它更像一个严厉的提醒，迫使你重新审视自己的生活方式。很多人在这个转折点后，反而活得更健康了。
饮食上，不必顿顿“苦行僧”，关键在于“会吃”。学习用粗粮（如糙米、燕麦）替代部分精米白面，保证每餐有足量的蔬菜，蛋白质（鱼、豆制品）要充足。吃饭的顺序也有讲究，试试先喝汤、再吃蔬菜、然后蛋白质，最后吃主食，这能有效平稳餐后血糖。
运动是你的天然“降糖药”。不需要一开始就追求高强度，每天快走30-40分钟，让身体微微出汗，只要能坚持下去，胰岛素敏感性就会得到改善。重要的是找到你喜欢的、能融入日常的方式。
这不是终点，而是健康管理的起点得知血糖如此之高，感到担心是正常的。但请把它看作身体发出的一个重要预警。现代医学对糖尿病的管理已经非常成熟，通过规范的药物治疗、生活方式干预，完全可以实现良好控制，避免并发症，享受高质量的生活。你的积极应对，就是开启这扇健康之门的第一把钥匙。
（本文参考了《中国2型糖尿病防治指南（2021年版）》及中华医学会糖尿病分会相关专家共识。）
